Pentingnya Olahraga Untuk Kesehatan

Pentingnya Olahraga Untuk kesehatan – Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita. Namun, terkadang terasa begitu banyak kendala untuk berolahraga, entah itu kekurangan waktu, sibuk dengan anak-anak, tidak memiliki akses ke peralatan atau tempat, atau bahkan mengalami cedera.

aideffectiveness – Masalahnya, kesehatan kita tidak boleh menjadi prioritas terakhir kita, dan berolahraga tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik kita.

Dalam artikel ini, kita akan membahas semua cara yang dapat Anda manfaatkan dari olahraga, termasuk peningkatan kesehatan fisik, kesehatan mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kami juga akan mengeksplorasi bagaimana latihan mental dan nutrisi memainkan peran penting dalam latihan dan perjalanan kesejahteraan Anda.

Apa definisi olahraga?

Dalam langkah terbuka aktivitas fisik dan latihan oleh Trinity College Dublin, mereka membahas beberapa definisi aktivitas fisik. Caspersen et al pada tahun 1985 menyatakan bahwa aktivitas fisik adalah “setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang menghasilkan pengeluaran energi”.

Baca Juga : Tips Menjaga Kesehatan Ketika Pandemi

Namun, pada tahun 2011, American College of Sports Medicine menambahkan sesuatu ke definisi itu. Mereka mengatakan aktivitas fisik adalah “setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang menghasilkan pengeluaran energi di atas tingkat istirahat”.

Definisi yang diperbarui ini lebih akurat, karena kita terus-menerus mengeluarkan energi, bahkan ketika kita tidak sedang aktif secara fisik.

Istilah ‘olahraga’ dan ‘aktivitas fisik’ sering digunakan secara bergantian, tetapi sebenarnya ada perbedaannya. Latihan sebenarnya adalah bagian dari aktivitas fisik, yang telah kita definisikan. Ini berarti bahwa semua olahraga adalah jenis aktivitas fisik, tetapi tidak semua aktivitas fisik adalah olahraga.

Fitur utama dari latihan adalah bahwa hal itu direncanakan, terstruktur, dan berulang-ulang. Selain itu, biasanya dilakukan untuk tujuan meningkatkan atau mempertahankan tingkat kesehatan atau kebugaran fisik.

Misalnya, jalan kaki ke toko mungkin merupakan aktivitas fisik, tetapi belum tentu olahraga, karena tujuan perjalanan tidak terkait dengan kesehatan.

Apa definisi sejahtera?

Kesejahteraan adalah istilah yang sering kita dengar, tetapi cukup luas. Agar Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang kami maksud ketika kami membahas kesejahteraan, kami telah membuat beberapa definisi.

Dalam definisi kami tentang langkah terbuka kesejahteraan oleh Universitas Coventry, kami memberikan definisi dari Dodge et al, yang berpendapat: “Kesejahteraan yang stabil adalah ketika individu memiliki sumber daya psikologis, sosial dan fisik yang mereka butuhkan untuk memenuhi kebutuhan psikologis, sosial dan/atau fisik tertentu.

Ketika individu memiliki lebih banyak tantangan daripada sumber daya, jungkat-jungkit menurun, bersama dengan kesejahteraan mereka, dan sebaliknya.”

Jadi di sini kita dapat melihat perbedaan antara kesehatan fisik, sosial dan psikologis kita, yang pada gilirannya membentuk kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dalam kami Apa yang kami maksud dengan “kesejahteraan”? langkah terbuka oleh University of York, kami membahas model PERMA yang dikembangkan oleh Martin Seligman pada tahun 2011. Dia menyarankan bahwa lima elemen utama kesejahteraan adalah emosi positif, keterlibatan, hubungan, makna, dan pencapaian.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kesejahteraan, kami memiliki beberapa kursus kesejahteraan yang sangat baik yang tersedia untuk Anda yang akan mengajarkan Anda taktik untuk hidup dengan penuh perhatian, merasa lebih bahagia, dan meningkatkan hubungan Anda dalam kehidupan sehari-hari.

Jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda?

Jenis olahraga yang Anda lakukan mungkin bergantung pada beberapa hal: tingkat kebugaran Anda saat ini, usia, bidang minat, masalah kesehatan, atau disabilitas. Saat memulai, Anda mungkin ingin berolahraga untuk waktu yang lebih singkat, atau mencoba aktivitas berdampak rendah seperti berjalan kaki, yoga, dan bersepeda.

EIT Food merekomendasikan, dalam pentingnya langkah terbuka aktivitas fisik , bahwa anak-anak dan remaja harus melakukan sekitar 60 menit aktivitas sedang hingga berat sehari, dengan sebagian besar aerobik. Pada 3 hari tersebut dalam seminggu, mereka juga harus melakukan aktivitas yang memperkuat otot dan tulang.

Mereka menyarankan bahwa orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua harus melakukan 150-300 menit aktivitas aerobik sedang atau 75-150 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu. Setidaknya 2 hari dalam seminggu, mereka juga harus melakukan aktivitas penguatan otot.

Mari kita pelajari lebih dalam berbagai jenis olahraga utama yang perlu Anda lakukan. Apa pun tingkat kebugaran Anda, Universitas Harvard merekomendasikan agar Anda melakukan campuran dari 4 jenis olahraga utama yang berbeda:

Latihan aerobik

Aerobik sama dengan kardio dan pada dasarnya meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda. Ini membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Anda. Contohnya termasuk berlari, berenang, dan Zumba, tetapi mungkin juga mencakup olahraga seperti sepak bola atau tenis.

Latihan kekuatan

Ini melibatkan penggunaan alat seperti dumbel atau berat badan Anda sendiri untuk membangun massa dan kekuatan otot. Ini membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih sehat dengan mengontrol lemak tubuh, menjaga otot, dan meningkatkan kesehatan tulang. Mengangkat beban adalah contoh yang bagus untuk ini.

Peregangan

Ini adalah saat Anda meregangkan atau melenturkan otot tertentu untuk meningkatkan elastisitas otot. Ini menghasilkan fleksibilitas yang lebih baik, yang dapat menyebabkan lebih sedikit cedera, postur yang lebih baik, dan menghilangkan stres. Ada banyak latihan peregangan yang berbeda, meskipun biasanya Anda akan menemukan bahwa kelas balet atau senam akan mencakup banyak peregangan.

Keseimbangan

Ini tentang kemampuan Anda untuk mempertahankan posisi Anda dan mempertahankan pusat gravitasi Anda, baik saat diam atau saat bergerak. Meningkatkan keseimbangan Anda akan memberi Anda postur yang lebih baik, koordinasi yang lebih baik, dan stabilitas sendi yang lebih baik.

Keseimbangan sangat penting untuk dijaga seiring bertambahnya usia, ketika kemungkinan jatuh lebih besar. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan keseimbangan, tetapi senam dan selancar adalah beberapa contoh olahraga yang membutuhkan keseimbangan.