Manfaat Buah Kelengkeng Mulai Dari Kesehatan Tubuh Sampai Kecantikan

www.aideffectiveness.org – Manfaat Buah Kelengkeng Mulai Dari Kesehatan Tubuh Sampai Kecantikan! Berbagai macam manfaat buah kelengkeng bagi kesehatan serta kecatikan. Berkat kandungan nutrisinya, buah lengkeng diyakini bisa menguatkant daya tahan tubuh sampai meredakan peradangan.

Lengkeng yang mempunyai nama latin “Dimocarpus longan Lour” merupakan jenis buah yang tumbuh subur di kawasan yang mempunyai tropis Asia. Kelengkeng banyak ditemukan di Vietnam, Tiongkok, Indonesia dan Thailand.

Di Indonesia, buah kelengkeng bisa langsung dikonsumsi atau diolah menjadi sup buah atau dikemas dalam kalengan. Tak hanya rasanya yang manis dan menyegarkan, buah ini juga menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan yang tidak dapat di anggap remeh.

Berbagai Macam Manfaat Buah Kelengkeng

Dalam seporsi buah lengkeng( dekat 50– 100 gr) tercantum dekat 150– 250 kalori. Buah yang banyak hendak antioksidan polifenol serta flvonoid ini pula memiliki beraneka ragam nutrisi lain, semacam:

Air.
Serat.
Mineral, termasuk kalsium, zat besi, fosfor, tembaga, dan kalium.
Protein atau asam amino.
Vitamin, seperti vitamin B dan vitamin C.

Banyaknya nutrisi yang ada pad kelengkeng jelas bakal memberi keuntungan buat kesehatan. Kelengkeng pun bagus buat ibu yang tengah mengandung.

Berikut ini adalah beberapa manfaat buah kelengkeng yang bisa kamu dapatkan :

1. Menjaga Berat Badan

Kalori merupakan salah satu faktor yang menentukan berat badan.
Jika kamu memiliki berat badan berlebih dan ingin mencapai berat badan ideal, salah satu cara yang bisa dilakukan ialah dengan mengurangi makanan yang memiliki tinggi akan kalori, seperti es krim, kue, nasi putih, dan fast food. Sebagai gantinya, buah kelengkeng dapat kamu jadikan sebagai bagian dari menu diet kamu, sebab buah ini tidak mengandung banyak kalori. Dalam 100gr kelengkeng, cuma ada sekitar 200 kalori. Disamping itu, kandungan serat pada kelengkeng pun dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat mencegah kamu untuk ngemil dan membantu menjaga berat badanmu.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Khasiat buah lengkeng bagus buat melindungi energi kuat badan sebab isi antioksidan serta vit C yang lumayan besar di dalamnya. Kedua tipe nutrisi ini berfungsi dalam membuat sel darah putih bertugas lebih bagus, dan menolong memudahkan peradangan. Ketika sel darah putih bertugas dengan bagus, hingga badan juga bisa melawan kuman serta virus pemicu peradangan. Dengan begitu, badan tidak hendak gampang jatuh sakit.

3. Menangkal Efek Radikal Bebas

Radikal bebas dapat menumpuk di dalam tubuh apabila sering terpapar zat beracun, sinar matahari dalam jangka waktu lama, atau polusi, layaknya kendaraan bermotor atau asap rokok. Apabila jumlahnya terlampu banyak, radikal bebas dapat mengakibatkan kerusakan sel tubuh yang lama kelamaan beresiko menimbulkan beragam gangguan kesehatan, layaknya sakit kanker dan kardiovaskular. Buat menghindari kerusakan pada organ tubuh berlanjut dampak dari radikal bebas, tubuh perlu asupan antioksidan buat mencegah pengaruh radikal bebas. Salah satu buah yang kaya akan kandungan antioksidan ialah buah kelengkeng.

4. Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit

Karena kandungan nutrisi dan antioksidannya, buah kelengkeng juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata serta kulit. Pada mata, vitamin C dan antioksidan bisa meredakan peradangan, menangkal kerusakan mata, serta mengurangi resiko buat terkena sakit mata terkait penuaan, seperti katarak dan degenerasi makular. Riboflavin merupakan jenis vitamin penting dalam vitamin b kompleks. Nah, manfaat buah kelengkeng sering yang dikonsumsi sebanyak 3,5 ons bisa memenuhi keperluan asupan riboflavin pada tubuh, loh.
Sebanyak 38%tuk pria dan 45% untuk wanita berdasarkan angka kecukupan gizi per harinya. Sementara pada kulit, nutrisi yang ada di kelengkeng bermanfaat buat menangkal penuaan dini serta menjadikan kulit menghasilkan kolagen. Zat ini berperan untuk membentuk kekuatan dan kelenturan kulit.

5. Manfaat Buah Kelengkeng untuk Performa Seks

Setiap dari 100 gram buah kelengkeng terdapat protein sebanyak 1,3 gram, karbohodrat sebanyak 15 gram, serat sebanyak 1,3 gram, 84 miligram vitamin C, kalsium sebanyak satu miligram, dan masih banyak lagi nutrisi lainnya. Dari banyaknya kandungan positifnya, buah longan sering dimanfaatkan masyarakat Tiongkok menjadi obat kuat supaya tahan lama saat berhubungan seksual. Kelengkeng juga sangat disarangkan buat dikonsumsi buat wanita Tiongkok mengingat tak hanya memberikan manfaat berupa kecantikan namun juga bermanfaat bagi kepuasan seksual tradisi ini sudah turun temurun selama 2000 tahun lalu.

6. Antidepresan Bagi Ibu Hamil

Manfaat selanjutnya buah kelengkeng untuk ibu hamil bisa dimakan saat mengalami stres dan depresi. Anda dapat mengatasinya dengan mengonsumsi buah longan secukupnya. Buah kelengkeng mengandung zat anti depresan yang dapat membuat syaraf-syaraf pada ibu hamil lebih tenang. Setelah menyantap buah ini, kamu akan lebih rileks pada saat menjalani masa kehamilan.

7. Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kecantikan

Jika kamu mengonsumsi 5 sampai 6 buah kelengkeng itu berarti sama halnya kamu telah memenuhi sekitar 50 persen kebutuhan vitamin c harian bagi tubuh. Vitamin c diketahui dapat melembabkan kulit serta meningkatkan kolagen. Selain dapat dimakan langsung, kamu juga bisa memisahkan daging kelengkeng dan bijinya. Kemudian, blender daging untuk dijadikan sebagai masker wajah.

Baca Juga: 13 Penyebab Penuaan Dini serta Cara Mencegahnya agar Tetap Muda

8. Menambah Nafsu Makan Pada Anak

Yang perlu kamu ketahui bahwa manfaat buah kelengkeng untuk anak-anak adalah sebagai penambah nafsu makan untuk mereka. Kelengkeng yang manis ini mengandung vitamin b12 yang dapat merangsang anak untuk bernafsu makan kembali. Manisnya rasa buah kelengkeng pasti enggak bakalan bisa ditolak, deh!

9. Mengobati Luka Bakar

Disamping dagingnya, khasiat dari kulit lengkeng dapat anda manfaatkan menjadi obat alami luka bakar. Metodenya ialah coba untuk membakar kulit longan hingga menjadi arang. Kemudian, tumbuk halus serta campukan dengan minyak Tung. Setelah dicampur, oleskan pada bagian luka bakar.

10. Mencegah Penyakit Osteoporosis

Sebuah studi yang dirilis pada tahun 2013 dalam “Maturitas” memberitahukan bahwa perempuan menopause yang kekurangan mineral layaknya tembaga di dalam tubuh secara signifikan akan lebih mungkin mengalami resiko terpapar osteoporosis dengan pertambahan umur mereka. Idealnya, orang dewasa mesti mencapai asupan akan keperluan tembaga sebanyak 900µg setiap hari. Oleh sebab itu orang dewasa dianjurkan memakan buah longan segar sebanyak 3,5ons per hari yang mana mempunyai kandungan 807µg mineral. Berarti, mengonsumsi buah kelengkeng mampu memenuhi kebutuhan tenaga hampir 90 persen dari angka kecukupan gizi per hari. Dengan terpenuhinya kebutuhan tubuh akan meningkatkan kekuatan tulang hingga mencegah osteoporosis. buah kelengkeng tak kalah dengan susu. Karena,kelengkeng mengandung zat fosfor yang berperan penting untuk kesehatan tulang.

11. Melancarkan Pencernaan

Khasiat kelengkeng yaitu dapat membantu melembutkan tinja serta melancarkan pergerakan usus. Karena, kelengkeng mempunyai kandungan serat yang banyak. Selain itu, serat yang terkandung dalam kelengkeng juga mampu meningkatkan kesehatan usus serta menurunkan kadar kolesterol yang di dalam tubuh.

12. Mencegah Penyakit Insomnia

Lengkeng pula dipakai selaku penyembuhan konvensional Cina buat menyembuhkan tidak bisa tidur. Suatu riset tahun 2014 yang diterbitkan dalam Current Neuropharmacology membuktikan kalau lengkeng teruji bisa membuat tidur lebih kilat dan tingkatkan lama tidur. Tidak butuh takut, bila kalian hadapi yang namanya Tidak bisa tidur. Kalian bisa menanggulangi tidak bisa tidur dengan komsumsi buah lengkeng. Manfaat buah lengkeng yang memiliki zat besi besar bisa memproduksi sel darah merah dalam jumlah yang banyak. Tidak hanya itu, penyebaran zat asam ke semua badan juga bisa berjalan mudah. Inilah yang membuat kalian lebih tenang, hening, serta leluasa dari tidak bisa tidur.

13. Mencegah Penyakit Batu Ginjal

Kelengkeng merupakan satu di antara buah-buahan yang mampu mencegah penyakit ginjal. Buah bulat bercangkang cokelat ini mengandung mineral yang cukup tinggi untuk mencegah terjadinya gumpalan kristal mineral yang dinamakan dengan batu ginjal. Kelengkeng mengandung fosfor untuk menyaring racun yang ada di dalam tubuh.

14. Mencegah Penuaan Dini

Vit C dengan nilai tinggi yang terkandung di dalam buah longan mempunyai tugas krusial buat sintesis kolagen yang bisa mempertahankan kulit tetap kencang dan sehat. Selain itu, kandungan vitamin B, C, dan anti oksidan yang terkandung dalam buah ini juga memiliki sifat antipenuaan, dan dapat mengurangi kulit kering, retak, atau terkelupas.

Baca Juga: Dampak Buruk Terlalu Lama Duduk Bisa Picu Beragam Penyakit

15. Penambah Energi untuk Tubuh

Rasanya yang manis menandakan bahwa buah ini mengandung gula yang banyak. Gula adalah sumber energi yang gampang diserap tubuh. Alhasil, saat kelaparan/kelelahan sesudah melakukan olahraga, maka dengan memakan kelengkeng energi bakal pulih dengan cepat serta kembali bertenaga.

16. Manfaat Buah Kelengkeng untuk Penderita Diabetes

Apakah kelengkeng baik untuk penderita diabetes? Penderita diabetes acap terlalu banyak memperhatikan asupan makanan serta minuman yang dapat memberikan efek buruk. Padahal, ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan glukosa dan indeks glikemik tinggi. Sehingga, dapat menaikkan kadar glekemik pada tubuh penderitanya. Buah-buahan yang memiliki kadar glikemik tinggi dikenal dengan rasa yang manis seperti, buah kelengkeng, sawo, rambutan, dan masih banyak lagi. Jadi, sebaiknya hindari buah-buahan ini atau batasi hingga kadar kebutuhan penderita diabetes. Dalam buah kelengkeng, ada sebuah penelitian menemukan kandungan fenolik di dalamnya yang mampu menurunkan kadar glukosa darah. Jadi, lebih baik konsumsi buah lengkeng secukup nya untuk para penderita diabetes.

17. Membantu Program Diet

Buah kelengkeng memiliki kandungan lemak dan protein yang relatif rendah. Oleh sebab itu, Anda dapat menjadikan buah ini sebagai menu makanan diet. Setengah cangkir kelengkeng cuma memiliki kandungan sekitar 35 kalori, alhasil disarangkan buat seseorang yang tengah melakukan program diet rendah kalori.

18. Mengatasi Peradangan

Kelengkeng mempunyai sifat antioksidan dan antiinflamasi yang tinggi. Hal ini dapat membantu penyembuhan luka serta menurunkan peradangan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa daging, lapisan luar, serta biji kelengkeng mempunyai kandungan asam ellagic, epikatekin dan asam galat yang mampu melambatkan produksi bahan kimia pro-inflamasi, layaknya histamin, prostaglandin, nitrat oksida, serta faktor nekrosis jaringan dalam tubuh.

19. Meningkatkan Memori

Buah kelengkeng juga dapat membantu mendukung fungsi kognitif dan daya ingat. Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan, buah kelengkeng bisa menaikkan pembelajaran dan memori dengan menaikkan kelangsungan hidup neuron yang belum matang .

20. Meredakan Kecemasan

Keresahan ialah kendala kesehatan psikologis yang diisyarati dengan perasaan takut ataupun rasa khawatir yang lumayan besar sampai bisa membatasi kegiatan seorang. Sebagian riset membuktikan kalau lengkeng dapat menolong menanggulangi keresahan. Kamu dan bisa komsumsi lengkeng selaku teh buat kurangi rasa takut.

21. Mencegah Anemia

Ekstrak kelengkeng, bersama dengan herbal asli yang lain, dimanfaatkan buat pengobatan tradisional Cina dalam memulihkan anemia, trombositopenia, serta gangguan menyangkut darah yang lain. Dalam Peer Journal, diidentifikasi bahwa wanita perkotaan yang tidak mengonsumsi zat besi dengan takaran yang dianjurkan WHO (<5 porsi buah atau sayuran per hari) berada pada risiko yang lebih tinggi dari anemia sedang dan berat. Buah kelengkeng kering mengandung 1,5 mg zat besi per ons. Memakan buah ini bakal menaikkan nilai trombosit dan fokus hemoglobin, khususnya pada wanita yang tengah hamil dan mens. Ini menjadi manfaat buah kelengkeng yang lainnya. Dalam lengkeng juga terdapat sejumlah kecil zat besi yang dapat membantu merangsang produksi sel merah serta meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini akan membantu Anda terhindar dari anemia.

22. Mengandung Berbagai Polifenol

Buah kelengkeng merupakan sumber polifenol. Menurut jurnal Frontiers in Nutrition, polifenol adalah senyawa kimia yang dianggap memiliki efek kesehatan yang bermanfaat. Di antara manfaat buah kelengkeng ini, peneliti menemukan bahwa polifenol mungkin mempunyai beberapa manfaat kesehatan untuk mengatur tekanan darah, kadar lemak, peradangan, dan resistensi insulin. Sebagian besar riset soal kadar Polifenol(Polyphenol) pada buah kelengkeng sudah dijalani dengan menghasilkannya dari isi buah dan kulit buah kelengkeng.

23 . Mempunyai Khasiat Medis

Sebagaimana yang dijelaskan, sebagian besar riset soal Polifenol(Polyphenol) buah kelengkeng berpusat pada ekstrak dari isi buah dan kulit buah kelengkeng. Walaupun harus riset lebih lanjut, namun terdapat khasiat buah kelengkeng dari isi buah dan kulitnya buat tubuh.

24. Memiliki Efek Anti Kanker

Longan mempunyai kandungan Polifenol(Polyphenol) yang besar. Senyawa Polifenol(Polyphenol) layaknya asam galat menghilangkan radikal bebas gara- gara stres dan zat antara beracun yang bisa mengakibatkan kanker. Buah, biji dan bunganya adalah antioksidan yang kuat. Pengobatan tradisional China suda memakai ekstrak biji longan yang mengganggu sintesis DNA serta menekan oncoprotein yang tidak diinginkan di tumor, pada gilirannya, menghancurkannya. Menurut jurnal World Journal of Experimental Medicine mengonsumsi buah kelengkeng atau bubuk ekstrak isi buahnya secara teratur bisa menahan sel kanker payudara, paru, hati, kolorektal, dan serviks.

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Memakan Kelengkeng

Sebelum memakan kelengkeng, pastikan sudah mencuci buahnya sampai bersih. Pilihlah buah yang terlihat dalam kondisi utuh, baik, tidak busuk dan tak berubah warna.

Apabila kamu langsung mengkonsumsinya tanpa dibersihkan trlebih dahulu, kuman atau zat berbahaya yang mungkin tertinggal pada buah dapat menyebabkan penyakit saat masuk ke dalam tubuhmu.

Selain itu, kamu juga perlu berhati-hati apabila tengah melakukan pengobatan khusus/terkena penyakit, layaknya diabetes. Hal ini disebabkan kelengkeng memiliki cukup banyak kandungan gula. Memakan terlalu banyak kelengkeng bisa beresiko membuat gula darah meroket tinggi, alhasil membuat sakit diabetes bertambah parah.

Jika kamu ingin rutin mengkonsumsi kelengkeng, ada baiknya untuk mengkonsultasikan terlebih dahulu ke dokter gizi. Ketika konsultasi, kamu dapat memperoleh informasi soal seberapa banyak porsi kelengkeng bisa dikonsumsi secara aman.