Ketahui 8 Tanda Kolesterol Tinggi dan 11 Cara Menurunkannya

www.aideffectiveness.org – Ketahui 8 Tanda Kolesterol Tinggi dan 11 Cara Menurunkannya. Kolesterol merupakan lemak yang bermanfaat untuk badan. Tetapi apabila kadarnya di dalam badan sangat besar, kolesterol hendak mengalami penumpukan di pembuluh darah serta mengusik gerakan darah.

Kolesterol

Kolesterol ialah zat yang dibuat dengan cara natural oleh organ hati, namun pula dapat ditemui dalam santapan yang berawal dari binatang, semacam daging serta susu. Kolesterol dibutuhkan oleh badan buat membuat sel-sel segar, memproduksi beberapa hormon, serta menciptakan vit D. Walaupun berarti untuk badan, kolesterol bisa mengganggu kesehatan bila kadarnya sangat besar.

Gejala Kolesterol

Kolesterol tinggi tidak memunculkan pertanda. Akibatnya, banyak orang tidak siuman mempunyai kandungan kolesterol besar, hingga timbul komplikasi sungguh-sungguh semacam penyakit jantung ataupun stroke. Oleh karena itu, berarti buat melaksanakan uji darah buat mengenali wajar ataupun tingginya kolesterol.

Buat orang berusia, dianjurkan buat melaksanakan pengecekan kolesterol masing-masing 4-6 tahun banget, mulai umur 20 tahun.

Baca Juga: Kanker: Gejala, Penyebab, Tipe, Pengobatan & Cara Mencegahnya

Meski tidak sering hadapi kolesterol besar, pengecekan kolesterol pada kanak-kanak pula dianjurkan pada dikala anak berumur 9-11 tahun, serta diulangi pada dikala berumur 17-21. Pada kanak-kanak dari keluarga pengidap diabet serta kolesterol besar, pengecekan kolesterol dianjurkan pada dikala anak berumur 2-8 tahun serta diulangi pada umur 12-16 tahun.

Kolesterol Normal

Buat mengenali kandungan kolesterol wajar, Kamu butuh menguasai dahulu tipe kolesterol serta gunanya. Pada dasarnya, kolesterol tidak dapat larut dalam darah. Oleh sebab itu, batin memproduksi zat yang bernama lipoprotein buat menuangkan kolesterol ke semua badan. Terdapat 2 tipe lipoprotein yang penting, ialah:

• Low-density lipoprotein
  LDL berfungsi membawa kolesterol ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah arteri. Jika kadarnya terlalu tinggi, LDL akan menumpuk pada dinding pembuluh arteri. LDL diketahui juga merupakan ‘kolesterol jahat’.
• High-density lipoprotein
  HDL fungsnya untuk mengembalikan kelebihan kolesterol ke hati, guna dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu, HDL dikenal sebagai ‘kolesterol baik’.

Tidak hanya 2 tipe kolesterol di atas, terdapat pula tipe lemak lain yang disebut trigliserida yang kerap kali turut diperiksa. Berbeda dari kolesterol yang dibutuhkan badan buat membuat sel serta beberapa hormon, trigliserida dipakai selaku pangkal daya.

Trigliserida tercipta kala badan mengganti sisa kalori yang tidak terpakai oleh badan. Bila badan lalu menemukan konsumsi kalori dengan cara kelewatan dibanding dengan konsumsinya, kandungan trigliserida hendak naik. Situasi ini pula bisa tingkatkan resiko penyakit jantung serta stroke.

Di dasar ini merupakan angka kolesterol wajar yang terdiri LDL, HDL, trigliserida, dan kolesterol keseluruhan, yang dapat dikenal dari pengecekan darah:

• LDL: kurang dari 100 mg/dL.
• HDL: 60 mg/dL atau lebih.
• Trigliserida: kurang dari 150 mg/dL.
• Kolesterol total: kurang dari 200 mg/dL.

Penting  untuk diingat, makin tinggi kadar kolesterol HDL, akan lebih baik untuk tubuh. Sebaliknya, semakin besar kadar kolesterol LDL, trigliserida, serta total kolesterol, bakal semakin bertambah buruk buat kesehatan. Kolesterol tinggi ialah gabungan dari nilai kolesterol total & LDL tinggi, dan HDL rendah.

Tanda-tanda kolesterol tinggi 

Ciri kolesterol besar merupakan tidak khusus serta belum pasti dialami seluruh orang. Baca pula: 10 Santapan Pemicu Kolesterol Besar yang Wajib Diwaspadai Pada banyak permasalahan, kolesterol besar kerap tidak membuktikan pertanda spesial hingga mencuat komplikasi, semacam penyakit jantung ataupun stroke. Walaupun tidak mempunyai pertanda khas, tetapi sebagian situasi ini pantas diwaspadai selaku ciri kolesterol besar:

1. Mudah lelah

Melansir Novel Mengidentifikasi Keluhan Kamu: Kabar Kesehatan Biasa buat Penderita( 2013) oleh Dokter. Ayustawati, PhD, pertanda kolesterol besar tidak khusus. Tetapi, umumnya sebagian situasi semacam rasa kilat lelah dapat jadi ciri kolesterol besar. Perihal itu terjalin selaku akibat dari timbulnya plak di pembuluh darah dampak kandungan kolesterol besar yang menimbulkan berkurangnya gerakan darah ke jaringan badan.

2. Suka mengantuk

Kerap mengantuk dapat jadi salah satu akibat tidak langsung dari kolesterol besar serta terdapatnya penyumbat pada pembuluh darah. Baca pula: Cermas, Kerap Menguap Dapat Jadi Ciri 5 Penyakit Beresiko Ini Senang mengantuk berhubungan dengan konsumsi gerakan darah yang bawa zat asam ke otak menurun. Dengan ini, keluhkesah kerap mengantuk serta gampang letih juga bisa terjalin.

3. Nyeri kaki

Perih kaki pula dapat jadi ciri kolesterol besar yang lain. Seragam dengan asal ide rasa letih dampak kolesterol besar, penimbunan plak yang terjalin pada pembuluh darah di kaki, bisa menimbulkan rasa sakit ataupun perih di bagian kaki.

4. Tengkuk terasa pegal-pegal

Mengutip Novel Racikan Herbal Penurun Kolesterol( 2008) oleh Profesor. H. Meter. Hembing Wijayakusuma, walaupun dapat diakibatkan oleh banyak perihal, tengkuk terasa pegal-pegal pada kenyatannya dapat jadi ciri kolesterol besar. Situasi ini berhubungan dengan penimbunan plak di pembuluh darah pada zona leher. Penimbunan plak dampak kolesterol besar itu bisa membatasi gerakan darah yang terdapat di leher serta mengarah ke otak.

5. Nyeri dada

Penimbunan plak dampak kandungan kolesterol besar pula dapat terjalin pada pembuluh darah jantung. Tidak hanya Penyakit Jantung Bila perihal itu terjalin, penderita kolesterol besar dapat hadapi pertanda perih dada. Situasi inilah yang jadi dini mula terbentuknya penyakit jantung ataupun serbuan jantung selaku komplikasi dari kolesterol besar.

6. Terjadi xanthomata

Kolesterol besar bisa diisyarati dengan xanthomata( penimbunan kolesterol) yang nampak dalam jaringan badan, paling utama dalam kulit serta pembuluh. Xanthomata dapat ialah pembengkakan berupa bundar serta bercorak kekuningan.

7. Terjadi xanthelasma

Kolesterol besar dalam darah pula bisa diisyarati dengan xantgelasma, ialah bintik-bintik kuning di dasar kelopak mata.

8. Muncul gumpalan di urat

Untuk orang yang mempunyai kandungan kolesterol besar sebab aspek genetik, penimbunan kolesterol kadangkala nampak di kulit semacam bongkahan setengah bulir kacang yang dapat diamati serta dialami pada pembuluh dekat novel jemari. Oleh sebab tidak mempunyai pertanda yang khusus serta apalagi dapat tidak memunculkan pertanda serupa banget, uji darah merupakan salah satunya metode buat mengenali dengan cara apasti apakah kandungan kolesterol dalam darah wajar ataupun tidak. Memohon dokter buat berikan uji kolesterol sehabis Kamu berumur 20 tahun, setelah itu cek kembali tiap 4 sampai 6 tahun. Sedangkan, bila Kamu memiliki aspek resiko hadapi kolesterol besar, melaksanakan uji darah lebih kerap hendak lebih bagus. Bila dikala uji darah, kandungan kolesterol darah keseluruhan dikenal terletak di atas 240 mg per desiliter( miligram atau dL), Kamu bisa di nyatakan menderita kolesterol besar.

Akibat Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol yang berlebihan harus ditangani. Jika dibiarkan, kolesterol tinggi yang berbahaya ini akan menumpuk di dinding pembuluh darah arteri dan membentuk plak, sehingga membuat arteri menyempit. Kondisi ini disebut dengan aterosklerosis.

Baca Juga: 15 Dampak Buruk Sering Konsumsi Makanan Berminyak

Aterosklerosis lama kelamaan aliran darah bisa tersumbat, imbasnya menimbulkan beberapa penyakit berbahaya seperti di bawah:

• Penyumbatan bisa terjadi di pembuluh arteri jantung, sehingga otot jantung kurang mendapat nutrisi.
• Serangan jantung dapat terjadi ketika aliran darah ke jantung tersumbat total.
• Stroke dapat terjadi ketika aliran darah ke otak tersumbat.
• Sakit arteri perifer bisa terjadi saat aliran darah ke tungkai mengalami masalah seperti tersumbat.

Penyebab Kolesterol Tinggi

Hiperkolesterolemia / kolesterol tinggi bisa dikarenakan gaya hidup yang tak sehat, sakit yang dialami, serta keturunan, seperti akan dijelaskan di bawah ini.

Gaya hidup tidak sehat

Memakan makanan tinggi kolesterol serta lemak jenuh bisa mengakibatkan kolesterol tinggi. Contoh makanan itu merupakan gorengan, susu full cream, kulit ayam, dan jeroan. Kebiasaan lain yang bisa menambah kadar kolesterol, ialah kurang melakukan olahraga dan merokok.

Penyakit yang diderita

Diabetes, obesitas, dan hipotiroidisme rentan mengalami kolesterol tinggi.

Keturunan

Kolesterol tinggi bisa dikarenakan oleh perubahan atau mutasi sejumlah gen, yang diturunkan dari kedua orang tua. Mutasi gen ini membuat tubuh tidak bisa membuang kolesterol dari dalam darah. Akan tetapi, kolesterol tinggi akibat faktor genetik lebih jarang terjadi bila dibandingkan dengan dua faktor sebelumnya.

Cara Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi dapat diturunkan dengan menjalani gaya hidup sehat, seperti dijelaskan di bawah ini:

1. Makan makanan tinggi magnesium

Mengutip Healthy, mengkonsumsi konsumsi besar magnesium teruji dapat mengendalikan kandungan kolesterol. Menurt riset, magnesium bisa menghindari penyumbatan pembuluh darah sebab kolesterol serta dapat tingkatkan kesehatan jantung. Kekurangan kalsium dapat tingkatkan resiko serbuan jantung, artimia, hingga perih dada. Sebagian santapan yang banyak memiliki magnesium di antara lain ketahui, tempe, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, sayur-mayur hijau, ikan, hingga alpukat.

2. Batasi asupan gula

Metode merendahkan kolesterol besar dengan cara natural yang sering dibiarkan merupakan mengendalikan konsumsi gula. Beberapa orang berpikiran, gula cuma terpaut dengan penyakit diabet. Sementara itu, mengkonsumsi gula kelewatan pula mempengaruhi kolesterol. Bagi Cleveland Clinic, tingginya konsumsi gula membuat batin memproduksi lebih banyak kolesterol kejam( LDL). Tidak hanya itu, mengkonsumsi gula kelewatan pula dapat merendahkan kandungan kolesterol bagus( HDL) sekalian membatasi enzim pemecah kolesterol trigliserida. Supaya kolesterol serta gula darah senantiasa normal, batasi konsumsi gula dengan meminimalkan minuman manis, santapan olahan, hingga karbohidrat bertepung.

3. Makan makanan tinggi serat

Amati Gambar Coretan.( FREEPIK) Mengkonsumsi santapan besar serat bisa merendahkan kandungan kolesterol kejam( LDL) dalam darah. Tidak hanya dapat memotong kandungan kolesterol, konsumsi banyak serat pula memiliki kuman bagus yang dapat melindungi kesehatan pencernaan. Sebagian tipe santapan besar serat di antara lain biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-mayur, serta buah-buahan.

4. Konsumsi lemak tak jenuh

Metode merendahkan kolesterol besar dengan cara natural yang tidak bisa dilewatkan merupakan makan santapan yang memiliki lemak tidak bosan. Mengutip Healthline, lemak bosan yang dapat tingkatkan kandungan kolesterol kejam( LDL) dalam darah. Sebaliknya lemak tidak bosan merendahkan kandungan kolesterol kejam( LDL), sekalian tingkatkan kandungan kolesterol bagus( HDL). Sebagian pangkal lemak tidak bosan yang bagus disantap di antara lain minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan salmon, hingga ikan tuna.

5. Hindari lemak

Pengidap kolesterol besar harus menjauhi konsumsi besar lemak trans yang dapat tingkatkan kandungan kolesterol keseluruhan serta kolesterol kejam( LDL). Lemak trans dalam jumlah kecil dengan cara natural ditemui dalam daging lembu, daging kambing, susu, serta produk susu semacam keju. Tidak hanya itu, lemak trans pula tercantum dalam lemak tidak bosan yang sudah dimodifikasi dengan cara yang diucap hidrogenasi. Pemrosesan itu membuat materi santapan memiliki komposisi yang lebih bagus( renyah) serta perasaan rasa lebih enak. Sebagian santapan banyak lemak trans di antara lain gorengan, keripik, kerupuk, serta santapan kilat hidangan.

6. Jangan makan berlebihan dan perhatikan kalori

Metode merendahkan kolesterol besar dengan cara natural yang butuh dicoba yang lain ialah jauhi makan kelewatan. Makan kelewatan bisa tingkatkan berat tubuh. Tiap kenaikan berat tubuh beresiko tingkatkan kandungan kolesterol badan. Cermati jatah tiap makan serta mutu santapan. Piket supaya kalori yang masuk ke badan cocok keinginan. Orang berusia dengan kegiatan wajar serta situasi badan segar pada umumnya menginginkan 2. 000 kalori per hari. Makan sangat banyak serta besar kalori tidak cuma mempengaruhi kolesterol. Kamu pula beresiko hadapi kegemukan serta penyakit parah yang lain.

7. Aktif bergerak dan rutin berolahraga

Mengutip Mayo Clinic, buat merendahkan kolesterol besar, melindungi pola makan segar butuh diimbangi dengan kerutinan aktif beranjak serta berolahraga teratur. Pengidap kolesterol dianjurkan berolahraga sepanjang 30 menit sebesar 5 kali per minggu, serta lebih aktif beranjak. Berolahraga serta kegiatan raga bisa tingkatkan kandungan kolesterol bagus serta merendahkan kandungan kolesterol kejam dalam darah. Seleksi tipe berolahraga yang enteng tetapi dapat teratur digarap semacam jalur kaki, kabur, ataupun aerobik di rumah. Tidak hanya itu, cari kegiatan yang dapat membuat badan lebih aktif beranjak semacam jalur kaki di jam rehat, kerap berdiri, bersepeda ke tempat kegiatan, ataupun melakukan profesi rumah dengan cara mandiri.

8. Berhenti merokok

Jika kandungan kolesterol badan ajek besar serta Kamu perokok, coba mulai hentikan kerutinan merokok. Menyudahi merokok bisa tingkatkan kandungan kolesterol bagus( HDL) serta merendahkan kandungan kolesterol kejam( LDL). Selang 20 menit sehabis menyudahi merokok, tekanan darah serta debar jantung yang melompat sehabis terhampar rokok jadi lebih normal. Sehabis 3 bulan menyudahi merokok, perputaran darah serta guna alat pernapasan jadi pulih. Selang satu tahun sehabis menyudahi merokok, resiko penyakit jantung turut turun hingga separuh dari resiko perokok.

9. Kurangi stres

Riset membuktikan, tekanan pikiran bisa tingkatkan kandungan kolesterol kejam( LDL) dalam darah. Tekanan pikiran bisa mempengaruhi keahlian badan menjaga kolesterol bagus( HDL). Tidak cuma itu, tekanan pikiran pula mengakibatkan jawaban hormon adrenalin dalam tingkatkan kandungan trigliserida, alhasil kandungan kolesterol kejam( LDL) bertambah. Buat itu, metode merendahkan kolesterol besar dengan cara natural butuh mengaitkan pengurusan tekanan pikiran. Coba mengurus tekanan pikiran dengan meditasi, konsentrasi, bimbingan raga, piket ikatan bagus dengan orang lain.

10. Tidur yang cukup

Riset meyakinkan, sangat banyak ataupun kurang tidur bersama bisa tingkatkan kandungan kolesterol kejam dalam darah. Kurang tidur rentan tingkatkan kandungan kolesterol kejam sebab orang yang mengarah ngemil ataupun makan lebih banyak, kurang beranjak, serta lebih tekanan pikiran dikala kurang tidur. Yakinkan tidur yang lumayan selaku metode merendahkan kolesterol besar dengan cara natural. Bila pertanda kolesterol besar sedang timbul sementara itu Kamu telah menjalani metode merendahkan kolesterol besar dengan cara natural di atas, coba konsultasikan ke dokter buat memperoleh pemeliharaan yang pas.

11.Diet sehat

Mempraktikkan pola makan yang segar berarti dicoba buat menjaga kandungan kolesterol senantiasa wajar. Jauhi memasak santapan dengan metode digoreng. Selaku pengganti, olah santapan dengan metode dipanggang, direbus, ataupun dikukus.

Metode lain merupakan dengan menggandakan mengkonsumsi santapan besar serat semacam buah serta sayur-mayur. Jauhi mengkonsumsi daging merah, dalaman, kuning telur, susu full cream, keju, dan santapan enteng semacam kue serta biskuit. Selaku gantinya, memperbanyak mengkonsumsi ikan serta santapan dengan isi omega 3, semacam alpukat serta kacang-kacangan.

Obat-obatan

Jika dua cara di atas sudah dijalani tetapi kadar kolesterol masih tinggi, beberapa jenis obat dapat digunakan sesuai anjuran dokter, yaitu:

• Obat golongan statin, seperti simvastatin dan atorvastatin.
• Ezetimibe.

Jika kadar trigliserida pasien juga tinggi, dokter juga akan meresepkan obat di bawah ini:

• Fibrate, seperti fenofibrate dan gemfibrozil.
• Suplemen omega 3 dan lecithin
• Vitamin B3 (niacin).

Tips mempertahankan kadar kolesterol

Sehabis sanggup merendahkan kolesterol besar, Kamu direkomendasikan buat menjaga kandungan kolesterol supaya senantiasa wajar. Biar kandungan kolesterol tidak gampang naik kembali, Kamu butuh mempraktikkan pola hidup segar dengan cara tidak berubah-ubah.

Mempraktikkan pola hidup segar sesungguhnya tidak susah, sepanjang Kamu mempunyai hasrat serta ketertiban dalam menjalaninya. Tidak hanya teratur olahraga, pola hidup segar pula melingkupi pola makan yang segar.

Supaya kandungan kolesterol dalam darah terkendali dengan bagus, batasi konsumsi santapan yang memiliki lemak bosan, semacam daging berlemak, daging asap, sosis, es krim, santapan bersantan, biskuit, serta kue kering.

Tidak cuma itu, santapan yang banyak memiliki gula pula butuh dibatasi. Santapan semacam ini bisa tingkatkan kandungan kolesterol kejam serta merendahkan kandungan kolesterol bagus dalam badan.

Sebagian produk komplemen, semacam chitosan, pula diklaim bisa merendahkan serta menghindari kolesterol besar. Sayangnya khasiat komplemen itu sedang butuh diawasi lebih lanjut.

Seperti itu sebagian metode merendahkan kolesterol besar yang dapat Kamu jalani, pastinya sembari menempuh penyembuhan dari dokter. Serta janganlah kurang ingat, periksalah kandungan kolesterol dengan cara teratur cocok imbauan dokter.

Share on Facebook

Tweet

Follow us