Kalori

www.aideffectiveness.org – Kalori – Kalsium: Kebutuhan untuk kesehatan dan fungsi Manfaat kesehatan serta defisiensi. Satu hal yang dapat memudahkan Anda menghindari membeli makanan tidak sehat adalah membuat daftar sebelum pergi ke toko bahan makanan.

Memilih makanan sehat dan memuaskan yang memenuhi kebutuhan individu nutrisi kebutuhan dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengelola kondisinya.

Dengan membuat pilihan makanan yang cerdas dan membeli makanan yang tepat, seseorang dapat memastikan bahwa mereka memiliki cukup bahan yang sesuai untuk dibawa dari sarapan hingga makanan terakhir, atau camilan, hari itu.

Sayuran

Sayuran merupakan dasar dari pola makan yang sehat. Mereka menawarkan sumber yang sangat baik vitamin, mineral, dan serat. Serat dan kompleks Karbohidrat yang terdapat pada banyak sayuran dapat membantu tubuh merasa kenyang dan kenyang.

Ini, pada gilirannya, dapat mencegah makan berlebihan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah gula darah.

Beberapa sayuran untuk menambah daftar belanja meliputi:

salad hijau
brokoli
kembang kol
labu
kacang hijau
asparagus
Brussel sprouts
merah, hijau, orange, atau kuning paprika
bawang

Kacang dan polong

Kacang, miju-miju, dan kacang-kacangan lainnya merupakan sumber serat makanan dan protein yang sangat baik.

Kandungan serat makanan yang tinggi didalam pulse keluarga berarti bahwa saluran pencernaan menyerap lebih sedikit karbohidrat daripada dari makanan rendah serat dan tinggi karbohidrat lainnya.

Ini membuat makanan ini menjadi pilihan karbohidrat yang sangat baik bagi penderita diabetes.

Ini membuat makanan ini menjadi pilihan karbohidrat yang sangat baik bagi penderita diabetes. Orang juga bisa menggunakannya sebagai pengganti daging atau keju.

Berikut adalah beberapa contoh kacang apa yang harus diambil baik dalam bentuk kalengan atau dikeringkan:

kacang hitam
lentil
putih buncis
kacang
merah kacang
pinto Kacang

kering dan kacang-kacangan mungkin perlu direndam semalaman dan direbus selama beberapa jam sebelum seseorang dapat menggunakannya. Periksa instruksi untuk mana yang Anda beli.

Kacang merah kering perlu direndam setidaknya selama 8 jam, direbus selama 10 menit, dan kemudian didihkan selama 45 menit atau lebih sampai lunak. Kacang merah mengandung racun yang bisa dihilangkan dengan mendidih selama 10 menit.

Kacang bertekanan atau masak lambat dapat membantu meningkatkan daya cerna kacang juga.

Buah Buah

Buah-buahan dapat memiliki kandungan gula yang tinggi, tetapi baik segar maupun beku,buahan merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik.

Buah-buahan berikut menjadi tambahan yang kuat untuk makanan siapa saja yang menderita diabetes tipe 2, karena indeks glikemik (GI) dan beban glikemik (GL) mereka yang rendah.

plum
semua berries
jeruk
persik
tomat
grapefruit
apel
pir
aprikot
ceri

Biji-bijian utuh

Tidak seperti karbohidrat sederhana, biji-bijian terurai perlahan. Ini berarti mereka cenderung menyebabkan lonjakan gula darah seperti halnya karbohidrat olahan, sehingga lebih mudah untuk mengelola kadar gula darah.

Orang harus menghindari karbohidrat yang diputihkan dan dihaluskan, seperti roti putih dan pasta, dan sebagai gantinya memilih beberapa hal berikut saat mengonsumsi biji-bijian:

pasta gandum atau kacang
-kacangan roti gandum dengan setidaknya 3 gram serat per irisan
quinoa
nasi liar
100 persen Tepung gandum utuh, atau tepung gandum utuh tepung
jagung
oatmeal
millet
bayam
barley

Tidak hanya biji-bijian utuh lebih menyehatkan, tetapi juga akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, dan sering kali memiliki lebih banyak rasa daripada karbohidrat olahan.

susu

Produk susu mengandung nutrisi penting, termasuk kalsium dan protein. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa produk susu memiliki efek positif insulin sekresi pada beberapa orang dengan diabetes tipe 2.

Beberapa pilihan terbaik untuk ditambahkan ke dalam daftar adalah:

Parmesan, ricotta, atau keju cottage
rendah lemak atau susu skim
rendah lemak atau tanpa lemak Yogurt Yunani atau tanpa lemak

Daging, unggas, dan ikan

Protein penting bagi penderita diabetes.

Sama halnya dengan makanan berserat tinggi dan berlemak tinggi, protein lambat dicerna dan hanya menyebabkan sedikit peningkatan gula darah.

Berikut adalah beberapa sumber protein yang baik untuk dipilih:

dada ayam tanpa kulit, tanpa tulang atau potongan
salmon, sarden, tuna, dan berlemak lainnya
fillet ikan putih
tanpa kulit kalkun dada
tahu dan tempe
tuna
telur

Dressing, saus celup, rempah-rempah, dan bumbu

Banyak perasa dan dressing bisa bagus untuk mereka yang mencoba mengatur gula darah.

Berikut ini adalah beberapa pilihan lezat yang dapat dipilih oleh penderita diabetes:

cuka
minyak zaitun
mustard
rempah-rempah atau ramuan
berbagai ekstrak
saus pedas
salsa

Untuk membuat vinaigrette, kocok bersama:

jumlah yang sama minyak zaitun dan balsamic atau cuka lainnya
garam, merica , mustard, dan herba secukupnya

Ingatlah untuk memperhitungkan karbohidrat yang disediakan saus.

Saus barbekyu, saus tomat, dan saus salad tertentu mungkin juga tinggi lemak, gula, atau keduanya, jadi ingatlah untuk memeriksa labelnya sebelum Anda membeli.

Makanan

pencuci mulut Orang dengan diabetes tipe 2 dapat menikmati makanan penutup, tetapi mereka harus berhati-hati saat memilih ukuran porsi dan seberapa sering mereka mengkonsumsinya.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan penutup yang lebih aman yang memiliki dampak yang lebih kecil pada gula darah daripada makanan penutup yang dimaniskan biasa:

es loli tanpa tambahan gula Makanan
es loli buah 100 persen
penutup dibuat dengan gelatin bebas gula
puding atau es krim yang dimaniskan dengan pemanis tanpa kalori atau rendah kalori , seperti stevia atau erythritol

Makanan penutup berbahan buah, seperti salad buah buatan sendiri tanpa tambahan gula, atau campuran buah-buahan musim panas, bisa menjadi cara yang enak dan menyehatkan untuk menyelesaikan makanan.

Ingat, bagaimanapun, untuk memperhitungkan gula dalam buah saat menghitung karbohidrat.

Baca Juga: 12 Pertanda Awal Pada Kehamilan

Camilan

Untuk mengidam di antara waktu makan, seseorang dapat mencoba:

berondong jagung buatan sendiri, tetapi bukan varietas dibuat sebelumnya atau yang dimaniskan
kacang yang telah, tetapi bukan dimaniskan
wortel yang atau batang seledri dengan hummus
sedikit buah segar, seperti apel dengan mentega almond

Minuman

Air memang menyehatkan bagi semua orang, termasuk penderita diabetes.

Ada pilihan lain, tetapi minuman seperti susu dan jus dapat mengandung karbohidrat tingkat tinggi, jadi penting untuk memperhitungkannya seperti untuk makanan. Mereka akan mempengaruhi gula darah seseorang.

Berikut ini beberapa pilihan:

es teh atau teh panas,tanpa pemanis
kopi,tanpa pemanis
susu rendah lemak atau susu skim susu
nabati tanpa pemanis
air bersoda.

Orang dengan diabetes tipe 2 harus membatasi atau menghindari makanan yang sama yang tidak sehat untuk semua orang, dan mereka juga harus menghindari makanan yang menyebabkan fluktuasi gula darah yang ekstrim.

Ini termasuk makanan dengan tingkat tinggi:

karbohidrat sederhana
jenuh dan lemak trans
gula, seperti permen, es krim, dan kue

Makanan buatan rumah biasanya merupakan pilihan terbaik, karena lebih mudah untuk menghindari tambahan gula yang ada di banyak makanan siap saji. barang buatan.

Kemasan makanan bisa membingungkan. Sebagian besar makanan memerlukan label fakta nutrisi, tetapi banyak orang mengalami kesulitan untuk membacanya atau mengetahui apa yang harus dicari.

Berikut beberapa tip berguna untuk pemahaman yang lebih baik tentang label dan pesan kemasan:

Klaim pada kotak dapat menipu: Hanya karena suatu makanan mengklaim memiliki lemak yang lebih rendah atau gula yang dikurangi, tidak berarti demikian. Penting untuk mencari dan membaca bagian fakta nutrisi dari kemasan untuk memahami apa yang dikandung makanan.
Fakta nutrisi: Informasi tersebut dapat membingungkan banyak orang. Fakta terpenting yang harus dicari oleh penderita diabetes adalah jumlah total karbohidrat per porsi, dan untuk memahami dengan tepat seberapa besar porsi itu.
Menghitung karbohidrat: Serat makanan adalah salah satu bentuk karbohidrat, dan mungkin muncul di bawah daftar karbohidrat total. Tubuh tidak mencerna serat makanan, jadi seseorang bisa menguranginya dari total karbohidrat dalam makanan. Ini adalah cara yang lebih akurat menghitung karbohidrat yang bisa mempengaruhi gula darah.
Lihatlah daftar bahan-bahannya: Daftar bahan-bahan dimulai dari konten total tertinggi hingga yang terendah. Jika gula ada di atas, itu adalah bahan utamanya.
Cari sumber gula yang tersembunyi: Gula dapat bersembunyi dalam makanan dengan berbagai nama termasuk sirup jagung, fruktosa, dan dekstrosa. Menyadari beragam identitas gula dapat membantu pembeli untuk membuat pilihan yang lebih baik.
Batasi atau hindari pemanis buatan: Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa ini dapat berdampak negatif pada kesehatan dan dapat mendorong mengidam makanan manis tidak semua ilmuwan setuju dengan Sumber Terpercaya. Beberapa pemanis buatan yang populer antara lain aspartam, sukralosa, neotame, sakarin, dan acesulfame. kalium.

Daftar belanjaan biasanya bervariasi dari minggu ke minggu, berdasarkan kebutuhan dan keinginan, tetapi berikut adalah contoh daftar untuk memulai:

Apel: empat hingga tujuh
Tomat: dua yang kecil
Stroberi utuh: 1–2 liter
Sayuran segar, sayuran beku , atau keduanya
Jagung: empat sampai enam telinga
Mentimun: satu atau dua yang kecil
Kemangi segar: satu ikat
Satu kantong salad
Bawang: satu kecil
Paprika merah: satu atau dua yang kecil
Selada Romaine: satu kepala
Labu kuning atau hijau atau zucchini
Tanpa tulang , dada ayam tanpa kulit
Fillet salmon hasil tangkapan liar: satu fillet
Almond atau susu rami,tanpa pemanis
1–2 persen susu: ½ – 1 galon
Keju mozarella segar: satu bola
keju Parmesan: Sekitar £ 1
Ubi jalar: dua
campuran nasi: satu paket
Madu,
saus lokal tanpa pemanis berbahan dasar minyak zaitun: satu botol
Saus barbekyu rendah gula dan rendah natrium: satu botol
Minyak
zaitun Semprotan minyak zaitun
Lada hitam
Kecap rendah natrium
Garam
Kopi
Kenari, almond, atau kacang mentah lainnya

Dampak diet terhadap diabetes

Beberapa faktor dapat mempengaruhi manajemen diabetes t. Individu dapat mengelola banyak dari ini, termasuk:

apa yang mereka makan, berapa banyak, dan seberapa sering
asupan karbohidrat
seberapa sering mereka memantau gula darah mereka
jumlah aktivitas fisik
akurasi dan konsistensi obat apa pun dosis
durasi dan kualitas tidur

Bahkan perubahan kecil di salah satu area ini dapat mempengaruhi manajemen gula darah.

Ketika seseorang makan dengan penuh perhatian, mengukur porsi setiap hari, memasukkan aktivitas sehari-hari, tidur nyenyak, dan minum obat sesuai petunjuk, mereka dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Dengan manajemen glukosa yang baik, risiko komplikasi yang lebih rendah, seperti penyakit arteri koroner penyakit,ginjal, dan kerusakan saraf.

Penting juga bagi orang untuk memperhatikan berat badan mereka. Mengelola apa yang mereka makan dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu seseorang mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Diabetes sering terjadi dengan penyakit lain, seperti ginjal dan penyakit kardiovaskular.

Dalam beberapa kasus, kebutuhan makanan di antara semua kondisi ini berubah sangat sedikit. Di sisi lain, orang tersebut mungkin perlu mengikuti pola makannya dengan lebih cermat. Melakukan ini dapat membantu mengatasi beberapa gejala mereka.

Berikut adalah contoh makanan untuk dimakan atau dihindari dengan beberapa penyakit yang menyertai.

Diabetes dan hipertensi

Orang dengan hipertensi dan diabetes mungkin mengikuti rencana diet yang serupa dengan mereka yang hanya mengidap diabetes.

Namun, penderita hipertensi juga harus mengurangi asupan natrium dan kafein.

Individu dengan diabetes dan hipertensi harus:

mencari makanan dengan jumlah natrium rendah
menghindari atau membatasi kopi atau minuman berkafein
menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans.

Diabetes dan penyakit celiac

Orang dengan penyakit celiac perlu menghindari produk yang terbuat dari gandum, barley, dan gandum hitam, karena tubuh mereka tidak dapat memproses gluten yang ada dalam produk ini.

Seseorang dengan penyakit celiac dan diabetes tipe 2 harus memeriksa label makanan untuk memastikan makanan yang mereka beli bebas gluten.

Diabetes dan obesitas

Orang dengan obesitas dan diabetes harus mengikuti aturan makanan yang sama seperti orang dengan diabetes saja.

Misalnya, sebaiknya

hindari makanan tinggi karbohidrat dan lemak jenuh dan lemak trans
pemantauan ukuran porsi, terutama pada makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, atau keduanya
membatasi asupan garam untuk membantu menghindari komplikasi dari tekanan darah tinggi

Pilihan terbaik adalah mengikuti pola makan sehat yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat tinggi serat.

Seorang ahli diet atau dokter dapat membantu membuat rencana makanan yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup setiap individu.

Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhkan semua organisme hidup, termasuk manusia. Ini adalah mineral paling melimpah di tubuh, dan sangat penting untuk kesehatan tulang.

Manusia memerlukan kalsium buat membangun & memelihara tulang kuat,& 99% kalsium badan terdapat di tulang & gigi. Itu juga dibutuhkan buat mempertahankan komunikasi yang sehat antara otak & bagian badan yang lain. Ini memiliki peran dalam gerakan otot & fungsi kardiovaskular.

Kalsium terjadi secara mengalami di sekian makanan,& produsen makanan menambahkannya ke produk khusus. Suplemen juga ada.

Disamping kalsium, pemain juga memerlukan vitamin D, layaknya ini vitamin membantu badan menyerap kalsium. Vitamin D berusul minyak ikan, produk susu yang diperkaya,& paparan sinar matahari.

Ulasan ini membicarakan kenapa badan memerlukan kalsium, makanan mana yang kaya kalsium, apa yang terjadi bila tubuh tak cukup,& pro& kontra mengonsumsi suplemen.

Kalsium menjalani banyak posisi dalam badan. Ini tak terkecuali yang berikut:

Kesehatan tulang

Kurang lebih 99% kalsium dalam badan manusia terdapat di tulang& gigi. Kalsium sangat krusial buat peningkatan, pertumbuhan,& pemeliharaan tulang.

Dikala anak- anak tumbuh, kalsium berperan penting pada peningkatan tulang mereka. Sesudah seseorang selesai tumbuh, kalsium selalu membawa mempertahankan tulang& memperlambat tanpa kepadatan tulang, yang termasuk element mengalami dari terciptanya penuaan.

Perempuan yang telah mempunyai banyak pengalaman menopause bisa mengurangi kepadatan tulang pada level yang lebih mahal ketimbang laki- laki ataupun pemain yang lebih belia. Mereka mempunyai resiko lebih mahal buat mengalami perkembangan osteoporosis,& dokter barangkali merekomendasikan suplemen kalsium.

Kontraksi otot

Kalsium membawa mengatur kontraksi otot. Dikala saraf merangsang otot, badan mencatatkan kalsium. Kalsium membawa protein dalam otot menjalani jabatan kontraksi.

Dikala tubuh memompa kalsium keluar dari otot, otot bakal mengendur.

Sistem kardiovaskular

Kalsium menjalani posisi kunci dalam pembekuan darah. Terciptanya pembekuan itu rumit& mempunyai sebagian tahapan. Ini mengimplikasikan banyak bahan kimia, salah satunya adalah kalsium.

Kalsium memiliki peran dalam fungsi otot salah satunya adalah mempertahankan penampilan otot jantung. Kalsium meredakan otot polos yang mengelilingi pembuluh darah. Banyak riset menampilkan kesempatan adanya relasi antara mengkonsumsi kalsium yang mahal & yang lebih murah tekanan darah.

Vitamin D juga krusial buat kesehatan tulang,& membantu badan menyerap kalsium.

Baca Juga: Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penyakit Alzheimer

Peran lain

Kalsium ialah kunci pendamping buat sekian enzim. Tanpa kalsium, sebagian enzim kunci tak bisa menjabat secara efisien.

Riset juga menampilkan kalau mengkonsumsi cukup kalsium bisa menimbulkan:

resiko lebih murah terkena kondisi yang mengimplikasikan tekanan darah tinggi sepanjang kehamilan
mengurangi tekanan darah pada remaja
mengurangi tekanan darah pada mereka yang ibunya yang mengkonsumsi lumayan kalsium sejauh kehamilan
membaik kolesterol nilai
mengurangi risiko adenoma kolorektal, sejenis non- kanker tumor

Orang mampu memperoleh kalsium dari banyak makanan & minuman.

Layaknya berikut ini:

yogurt
susu
pilihan susu yang diperkaya dengan, layaknya susu kedelai
sarden & salmon
keju
tofu
sayuran berdaun hijau, layaknya brokoli, daun lobak, selada air,& kale
sering sereal sarapan yang
diperkaya jus buah
kacang- kacangan & biji- bijian, khususnya almond, wijen, danchia
kacang- kacangan & biji- bijian
tepung jagung & tortilla jagung

Sebagian sayuran hijau berumur, layaknya bayam, memiliki kandungan kalsium. Akan tetapi, mereka juga memiliki kandungan asam oksalat level tinggi. Asam oksalat meredakan kapasitas badan buat menyerap kalsium studi.

Berdasar Office of Dietary Supplements( ODS), orang memerlukan jumlah kalsium berikut:

0–6 bulan: 200 miligram( mg)
7–12 bulan: 260 mg
1–3 tahun: 700 mg
4–8 tahun: 1. 000 mg
9– 18 tahun: 1. 300 mg
19–50 tahun: 1. 000 mg
51–70 tahun: 1. 000 mg buat laki- laki & 1. 200 mg buat wanita
71 tahun ke atas: 1. 200 mg
Perempuan hamil & menyusui memerlukan 1. 000–1. 300 mg bergantung umur.

Seseorang dokter barangkali merekomendasikan imbuhan kalsium buat orang- orang yang:

telah mulai menopause
mengingat selesai haid anoreksia nervosa ataupun berolahraga
mempunyai intoleransi laktosa ataupun alergi susu sapi
membuntuti sistem memakan vegan

Keadaan ataupun kebiasaan teknik hidup berikut ini bisa mengakibatkan kadar kalsium murah, juga disebut sebagai hipokalemia:

bulimia, anoreksia,& sebagian halangan memakan yang lain.
paparan merkuri
mengkonsumsi berlebih magnesium
pemakaian obat pencahar
kurun panjang pemakaian kurun panjang sebagian obat, layaknya kemoterapi ataupun kortikosteroid
terapi khelasi dipakai buat paparan logam
kekurangan hormon paratiroid
Pemain yang memakan sekian protein ataupun natrium bisa menghabiskan kalsium.
sebagian kanker
mengkonsumsi mahal kafein, soda, ataupun alkohol dalam
sebagian keadaan, layaknya penyakit celiac penyakit, radang usus, Penyakit Crohn,& sebagian penyakit pencernaan lainnya
sebagian prosedur pembedahan, salah satunya adalah pengangkatan lambung
gagal ginjal
pankreatitis
defisiensi vitamin D
fosfat

Badan menghapus sebagian kalsium dalam keringat, urin,& feses. Makanan& aktifitas yang mendukung fungsi tersebut bisa mengurangi kadar kalsium dalam badan.

Pengetahuan ialah kekuatan. Rasakan buletin harian cuma- cuma kita.

Gali lebih dalam topik kebugaran yang sering Kamu pedulikan. Berlangganan buletin pertama- fakta kita hari ini.

Satu dokter barangkali merekomendasikan suplemen kalsium buat pemain yang alami kekurangan kalsium.

Orang- orang yang mengusung suplemen kalsium terpaksa:

cek dahulu dengan dokter mereka apakah mereka memerlukan suplemen
membuntuti dosis dokter menganjurkan mengambil suplemen dengan makanan buat penyerapan terbaik & buat meminimalkan pengaruh sisi yang mungkin mengkonsumsi suplemen pada interval, lazimnya kedua ataupun 3 kali sehari

tepat ke ODS, kurang lebih 43% dari seluruh orang dewasa di Amerika Serikat mengkonsumsi suplemen kalsium, salah satunya adalah 70% perempuan yang lebih berumur. Mengkonsumsi suplemen bisa menaikkan asupan kalsium harian rata- rata kurang lebih 300 mg kalsium satu hari.

Banyak suplemen kalsium juga memiliki kandungan vitamin D. Vitamin D mendorong sintesis protein dalam badan & membawa badan menyerap kalsium. Magnesium juga memiliki peran dalam membela tulang,& suplemen kalsium barangkali juga memiliki kandungan magnesium.

Variasi suplemen

Terdapat banyak variasi suplemen. Satu dokter bisa merekomendasikan opsi terbaik. Ini bakal bergantung pada keperluan & preferensi individu, keadaan medis apa juga yang mereka punyai,& apakah mereka sedang memakan obat apa juga.

Kalsium unsur ialah mineral murni, namun kalsium dalam tampilan alaminya terdapat dengan senyawa yang lain.

Suplemen barangkali memiliki kandungan proporsi yang tidak sama dari senyawa kalsium & unsur kalsium. Misal saja:

Kalsium karbonat: Ini memiliki kandungan 40% unsur kalsium. Variasi ini lazimnya ada,& bisa dibilang murah sekaligus nyaman. Seseorang terpaksa meminumnya dengan makanan, mengingat asam lambung membawa badan menyerapnya.

Kalsium laktat: Ini memiliki kandungan 13% unsur kalsium.

Kalsium glukonat: Ini memiliki kandungan 9% unsur kalsium.

Kalsium sitrat: Ini memiliki kandungan 21% unsur kalsium. Seseorang mampu menerimanya dengan ataupun tanpa makanan. Digunakan buat pemain dengan penyakit radang usus, achlorhydria,& sebagian halangan penyerapan.

Riset sudah mendapatkan bukti yang bertentangan soal khasiat& kerugian pemakaian suplemen.

Sering Para profesional setuju kalau lebih bagus memperoleh nutrisi dari sumber makanan mengalami, walaupun kadang kala tak barangkali memperoleh lumayan dengan cara ini.

Akan tetapi, sebagian riset menampilkan kalau suplementasi kalsium mampu mengancam.

Pengaruh samping

Sebagian orang memberitahukan gejala gastrointestinal, layaknya kembung, sembelit, gas, ataupun gabungan ketiganya dikala mengusung suplemen kalsium.

Kalsium sitrat lazimnya mempunyai pengaruh sisi yang lebih agak& lebih agak ketimbang kalsium karbonat. Mengkonsumsi suplemen dengan makanan, ataupun menyebarkan asupannya selama hari bisa membawa meredakan resiko ataupun intensitas pengaruh sisi.

Komplikasi

Kadar kalsium yang sangat tinggi dapat menyebabkan:

masalah ginjal
kalsifikasi jaringan lunak dan pembuluh darah
batu ginjal
sembelit

Meskipun kadar kalsium yang tinggi karena mengonsumsi terlalu banyak suplemen dapat menyebabkan efek samping yang parah ini, kemungkinan besar ini adalah akibat dari masalah kanker dan tiroid. , menurut ODS.

Kemungkinan komplikasi

Penelitian sebelumnya telah mengungkapkan kekhawatiran bahwa mengkonsumsi suplemen kalsium dapat terjadi meningkatkan risiko Sumber terpercaya :

batu ginjal
penurunan penyerapan zat besi
risiko yang lebih tinggi dari a serangan jantung

Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa kekhawatiran ini mungkin tidak berdasar.

Kalsium mampu berinteraksi dengan beberapa obat. Ahli membuat rekomendasi berikut:

Minum suplemen kalsium secara terpisah dari beberapa antibiotik.
Hindari penggunaan suplemen saat mengonsumsi penghambat saluran kalsium, yang merupakan jenis obat umum untuk menurunkan tekanan darah.

Kalsium sangat penting untuk membangun dan memelihara kesehatan tulang dan gigi. Di antara peran lainnya, ini juga dapat membantu mengelola tekanan darah.

Cara terbaik adalah mendapatkan kalsium yang cukup melalui sumber makanan, seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, dan tahu. Namun, dokter mungkin merekomendasikan suplementasi untuk beberapa orang.

Karena perbedaan kebutuhan individu, para ahli tidak merekomendasikan suplementasi kalsium untuk semua orang. Siapapun yang mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen harus meminta nasihat dari penyedia layanan kesehatan mereka.