Alasan Kesehatan Merupakan Keadaan Pikiran Dan Tubuh

Alasan Kesehatan Merupakan Keadaan Pikiran Dan Tubuh – Setiap perubahan gaya hidup adalah “pekerjaan yang sedang berjalan.” Perubahan yang bertahan lama membutuhkan waktu.

aideffectiveness – Jadi, mulailah dengan menetapkan tujuan-tujuan kecil yang mudah ditambahkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan yang dapat Anda kendalikan.

Kesehatan dan kebugaran melibatkan kesadaran dan membuat pilihan sehat tentang diet, olahraga, dan tetap positif. Ini adalah investasi terpenting yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda. Berusahalah untuk kesehatan terbaik yang dapat Anda miliki di semua bidang kehidupan Anda dengan membuat pilihan yang sehat dan penuh perhatian.

Baca Juga : Panduan Untuk Kesehatan yang Baik di Tahun 2022

Jalan menuju peningkatan kesehatan

Merawat kesehatan fisik Anda melalui diet dan nutrisi yang tepat

Apakah persiapan makan untuk diri sendiri atau keluarga Anda, fokuslah untuk membuat makanan yang cerdas dan sehat. Kiat untuk sukses meliputi:

Berusahalah untuk memiliki lebih banyak makanan rumahan. Ini dapat membantu mendorong makan sehat. Juga, itu mempromosikan lebih banyak waktu keluarga.
Biarkan anak-anak Anda membantu merencanakan apa yang harus dimakan. Anak-anak suka membantu membuat makanan dan camilan.
Sediakan camilan sehat untuk membantu anak-anak membuat pilihan yang baik. Perbanyak makan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian. Memiliki lebih sedikit keripik dan permen.
Ajari anak makan saat lapar, bukan saat bosan, sedih, atau marah. Hargai kemampuan mereka untuk mengetahui kapan mereka merasa kenyang.
Sarapan membantu memulai hari. Ini menyediakan bahan bakar untuk gaya hidup aktif dan memberi Anda dan anak Anda energi untuk berpikir lebih cepat dan lebih jernih.
Mainkan “Letakkan Garpu” saat makan. Letakkan garpu Anda di antara gigitan dan bergiliran berbagi hari Anda.
Saldo . Seimbangkan apa yang Anda makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan kenikmatan Anda.
Variasi. Nikmati semua makanan dari kelompok makanan penting (buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian).
Moderasi . Fokus pada perasaan nyaman daripada terlalu kenyang setelah makan. Gunakan moderasi saat memilih makanan yang kurang bergizi.

Jurnal makanan dan aktivitas dapat membantu Anda memahami pola makan Anda. Juga, ini dapat membantu Anda menemukan cara untuk membuat perubahan yang sederhana dan sehat. Tanyakan kepada dokter keluarga Anda tentang cara memulai.

Ketika pilihan makanan yang tidak sehat menyebabkan kenaikan berat badan, beberapa orang beralih ke diet populer untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat. Diet biasanya memberi tahu Anda apa yang harus atau tidak boleh Anda makan. Alih-alih, fokuslah untuk memahami mengapa Anda makan sejak awal. Apakah Anda makan karena lapar, bosan, sedih, atau marah? Apakah ada hal lain yang menyebabkan Anda ingin makan?

Juga, jangan membatasi makanan Anda. Cobalah untuk menyeimbangkan antara pilihan yang baik dan yang buruk. Buatlah pilihan yang baik lebih sering dan batasi makanan yang buruk pada porsi kecil sesekali. Untuk perubahan pola makan yang langgeng, ada beberapa kunci sederhana untuk makan sehat. Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda lapar. Kelaparan memberi sinyal pada tubuh Anda ketika perlu diberi nutrisi.

Biarkan rasa lapar memberi tahu Anda kapan Anda perlu makan dan berapa banyak yang harus dimakan. Banyak orang tidak minum cukup air dan otak bisa salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Jadi jika Anda merasa lapar, ada baiknya Anda minum segelas air putih 8 ons terlebih dahulu untuk melihat apakah Anda benar-benar haus.

Sinyal lapar yang sebenarnya:

Rasa lapar, menggerogoti, menggeram, atau keroncongan di perut Anda.
Kelemahan atau kehilangan energi.
Sakit kepala ringan atau kesulitan berkonsentrasi.
Sifat lekas marah.

Sinyal lapar palsu:

haus
mengidam
emosi
isyarat eksternal (seperti waktu makan atau acara sosial)

Belajarlah untuk mendengarkan sinyal rasa lapar Anda sehingga Anda dapat menentukan kapan harus makan dan berapa banyak makanan yang tepat untuk Anda. Buat keputusan yang bijaksana tentang makan dengan memperhatikan apa yang Anda rasakan.

Dan jangan gunakan “aturan” diet untuk membatasi apa, kapan, dan seberapa banyak Anda makan. Sebaliknya, belajarlah untuk memercayai tubuh Anda untuk memberi tahu Anda kapan ia membutuhkan makanan. Jika Anda benar-benar lapar, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda inginkan, apa yang dibutuhkan tubuh Anda, apa yang tersedia (sehingga Anda dapat membuat pilihan yang sehat), dan berapa banyak makanan yang Anda butuhkan.

Jaga kesehatan fisik Anda melalui olahraga

Menjadi aktif juga penting untuk gaya hidup sehat. Dan itu penting dalam mencegah masalah serius seperti penyakit jantung dan diabetes. Namun, sebelum Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Berat badan Anda dipengaruhi oleh energi yang Anda konsumsi (apa yang Anda makan dan minum) dan energi yang Anda gunakan (aktivitas fisik). Setiap langkah berarti. Penelitian telah menunjukkan bahwa setiap langkah yang Anda ambil membantu Anda mengatur berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin ingin melacak langkah Anda dengan penghitung langkah (pedometer) atau pelacak aktivitas. Hal ini dapat mendorong Anda untuk meningkatkan aktivitas harian Anda. Semakin banyak langkah yang Anda ambil per hari, semakin baik.