Kebiasaan Sehat Yang Bisa Anda Mulai Hari Ini

Kebiasaan Sehat Yang Bisa Anda Mulai Hari Ini – Menciptakan kehidupan sehari-hari yang sehat adalah cara sederhana dan efektif untuk membangun konsistensi seputar kesehatan Anda.

aideffectiveness – Kehidupan sehari-hari Anda tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga secara langsung memengaruhi tingkat stres, kebiasaan tidur, dan diet Anda.

Segala sesuatu mulai dari hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari hingga hal terakhir yang Anda lakukan di malam hari memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Anda mungkin ingin mengubah semuanya sekaligus, tetapi berfokus pada kebiasaan kecil dan melakukannya setiap hari adalah cara terbaik untuk mempertahankan hidup yang sehat dan jangka panjang.

Baca Juga : Tips Dan Alat Untuk Mengontrol Kesehatan Dan Kebugaran

Menurut kamus, kebiasaan didefinisikan sebagai “kecenderungan persisten atau perilaku kebiasaan” atau “pola perilaku yang diperoleh melalui pengulangan.” Oleh karena itu, menurut definisi, kebiasaan itu teratur atau berulang, dan membangun kebiasaan sehat secara teratur sangat penting untuk kesehatan kita.

Tidak apa-apa untuk makan sayuran dari waktu ke waktu dan berolahraga dari waktu ke waktu, tetapi yang terbaik adalah melakukan kebiasaan ini secara sering dan teratur.

Memang, struktur hari Anda dan kebiasaan yang Anda ikuti dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Kebiasaan sehat yang dilakukan secara teratur dan konsisten dapat membuat perbedaan antara bekerja dengan efisiensi maksimum dan mencapai tujuan kesehatan Anda.

Setiap orang unik dan semua gaya hidup berbeda, tetapi ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang sehat yang dapat diterapkan setiap orang untuk meningkatkan kesehatan mereka. Anehnya, beberapa kebiasaan sehat sehari-hari yang paling berguna tidak ada hubungannya dengan diet atau olahraga.

Bangun pagi

Yah, Anda tidak harus bangun setiap pagi untuk bersinar di bawah sinar matahari, tetapi bangun pada waktu yang baik (awal) sangat penting untuk kesehatan yang optimal.

Tubuh dan otak manusia telah berevolusi mengikuti ritme sirkadian yang membantu mengatur lingkungan alami kita, terutama pola tidur dan bangun yang ditentukan oleh matahari terbit dan terbenam.

Ritme sirkadian alami ini juga sesuai dengan kadar kortisol alami tubuh. Ini adalah hormon yang paling terkenal dalam perannya dalam metabolisme, sistem kekebalan, respons stres, dan tingkat energi.

Dalam keadaan seimbang, kadar kortisol mulai naik 23 jam setelah kita mulai tidur dan terus meningkat hingga dini hari untuk membangunkan kita. Setelah itu, kadar kortisol dalam tubuh mencapai puncaknya pada pukul 08.30 atau 09.00 dan terus menurun sepanjang hari

Minum air di depan orang lain

Hidrasi sangat penting bagi kesehatan kita dan, seperti yang sering kita dengar, sering kali diabaikan. Tubuh kita adalah 60% air, dan minum terlalu sedikit air dapat menyebabkan lebih dari dehidrasi.

Faktanya, tingkat dehidrasi yang rendah dikaitkan dengan kelelahan, sakit kepala, dan nafsu makan yang meningkat. Minum air sepanjang hari sangat penting, tetapi salah satu waktu terbaik (dan termudah) untuk minum air adalah di pagi hari. Jadi minumlah segelas air putih sebelum meminum minuman pagi Anda. Tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menghidrasi tubuh sekaligus membantu pencernaan dan metabolisme.

Perjalanan dari waktu ke waktu

Manusia dirancang untuk bergerak, tetapi semakin menetap mereka hidup, semakin sedikit mereka bergerak. Banyak dari kita duduk dan bekerja, duduk dan bepergian, dan duduk dan bersantai. Oleh karena itu, menjadi semakin penting bagi kita untuk menciptakan bentuk-bentuk gerakan, karena hal ini tidak lagi terjadi secara organik.

Hari-hari ketika kehidupan sehari-hari kita ditandai dengan kerja fisik sudah berakhir. Oleh karena itu, kami harus merencanakan waktu khusus untuk kehidupan atletik.

Olahraga membawa manfaat kesehatan yang besar bagi pikiran dan tubuh Anda, dan ada banyak cara berbeda untuk menggerakkan hari Anda. Baik Anda menikmati bersepeda, berenang, menari, atau pergi ke gym, penting untuk menemukan beberapa bentuk olahraga yang Anda nikmati dan menyisihkan waktu setiap hari untuk itu.

Menghabiskan waktu di luar

Menghirup udara segar secara teratur adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Saat terkena sinar matahari, tubuh dapat memproduksi vitamin D.

Vitamin D telah terbukti melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kelelahan, kekebalan yang melemah, nyeri tulang dan punggung, keputusasaan, dan depresi.

Ironisnya, vitamin D adalah salah satu vitamin yang paling sering ditambahkan, tetapi paparan sinar matahari setiap hari adalah solusi mudah untuk masalah ini. Habiskan hari di luar ruangan setiap hari, apakah itu musim semi, musim panas, musim dingin atau musim gugur.

Makan sambil duduk

Saat waktunya makan, duduklah. Duduk tidak hanya menghindari makan sembarangan di depan dapur, tetapi juga membantu pencernaan. Jika Anda makan sambil duduk, perlahan-lahan Anda akan mengunyah makanan yang Anda makan.

Ini adalah langkah pertama (dan paling penting) dalam proses pencernaan. Duduk juga membantu menjaga postur tubuh yang optimal untuk sistem pencernaan. Karena itu, jika Anda terus-menerus mengunyah di seluruh rumah, gunakan panduan diet sederhana ini sambil duduk untuk membantu meningkatkan kesadaran tentang makanan dan kesehatan.