45 Tips Hidup Lebih Sehat Untuk Hidup yang Lebih Baru

aideffectiveness.org – 45 Tips Hidup Lebih Sehat Untuk Hidup yang Lebih Baru. Seberapa sehat Anda? Apakah Anda melakukan pola makan yang sehat? Apakah Anda melakukan olahraga secara teratur? Apakah Anda meminum air putih minimal delapan gelas sehari? Apakah Anda cukup tidur setiap hari? Apakah Anda menjalani gaya hidup sehat?

Tubuh kita adalah bait suci kita dan kita perlu menjaganya. Tahukah Anda bahwa lebih dari 70% orang Amerika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan? Itu gila! Pikirkan tubuh Anda sebagai cangkang fisik Anda untuk membawa Anda menjalani hidup. Jika Anda berulang kali menyalahgunakannya, cangkang Anda akan cepat aus.

Hidup itu indah dan Anda tidak ingin membebani diri Anda dengan masalah kesehatan yang tidak perlu. Hari ini, organ vital Anda mungkin bekerja dengan baik, tetapi mungkin tidak besok. Jangan anggap remeh kesehatan Anda. Rawat tubuh Anda dengan benar.

Baca Juga: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Sindrom Nefrotik

Kesehatan yang baik bukan hanya tentang makan sehat dan olahraga — tetapi juga tentang memiliki sikap positif, citra diri yang positif, dan gaya hidup sehat. Pada artikel ini, saya membagikan 45 tips untuk menjalani hidup yang lebih sehat. Tandai posting ini dan simpan tipsnya, karena tips ini sangat penting untuk menjalani hidup yang lebih sehat. 🙂

Minum lebih banyak air. Sebagian besar dari kita tidak minum cukup air setiap hari. Air sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi. Tahukah Anda lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air? Air dibutuhkan untuk menjalankan fungsi tubuh, membuang limbah, dan membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Karena kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air besar, keringat, dan pernapasan, kita perlu mengisi kembali asupan air kita.
Selain itu, air minum membantu menurunkan berat badan. Yang dilakukan di antara orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menunjukkan bahwa peminum air kehilangan 4,5 pon lebih banyak daripada kelompok kontrol! Para peneliti percaya bahwa itu karena minum lebih banyak air membantu mengisi perut Anda, membuat Anda kurang lapar dan cenderung makan berlebihan.
Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban, aktivitas fisik, dan berat badan Anda, tetapi umumnya, kita membutuhkan asupan air 2,7-3,7 liter per hari. Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 2,0-3,0 liter air atau sekitar 8-10 gelas (sekarang Anda tahu bagaimana rekomendasi 8 gelas itu muncul!). Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda terhidrasi – urin Anda harus sedikit kuning. Jika tidak, seperti kuning tua atau bahkan oranye, Anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda-tanda lain termasuk bibir kering, mulut kering, dan sedikit buang air kecil. Minumlah air terlebih dahulu sebelum melanjutkan artikel ini!
Tidur yang cukup. Ketika Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda mengimbanginya dengan makan lebih banyak. Biasanya, itu adalah makanan cepat saji. Istirahat yang cukup dan Anda tidak perlu ngemil untuk tetap terjaga. Juga, kurang tidur menyebabkan penuaan dini dan Anda tidak menginginkan itu!
Meditasi. Meditasi menenangkan pikiran Anda dan menenangkan jiwa Anda. Jika Anda tidak tahu cara bermeditasi, jangan khawatir. Belajar bermeditasi dalam 5 langkah sederhana.
Latihan. Gerakan adalah kehidupan. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat yang luar biasa untuk kesehatan kita, termasuk peningkatan umur, penurunan risiko penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi, dan penurunan berat badan. Tingkatkan aktivitas dalam hidup Anda. Pilih berjalan kaki daripada transportasi untuk jarak dekat. Naiki tangga alih-alih naik lift. Bergabunglah dengan kelas aerobik atau kelas dansa. Pilih olahraga yang Anda sukai (lihat tip #5).
Pilih latihan yang Anda sukai. Ketika Anda menikmati olahraga, Anda tentu ingin melakukannya. Latihan bukan tentang penderitaan dan mendorong diri sendiri; ini tentang menjadi sehat dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan. Menambahkan variasi dalam latihan Anda akan membuatnya tetap menarik. Latihan apa yang Anda sukai dan bagaimana Anda bisa memasukkannya ke dalam rutinitas Anda?
Bekerja di bagian yang berbeda dari tubuh Anda. Jangan hanya melakukan cardio (seperti jogging). Berikan tubuh Anda latihan yang tepat. Cara termudah adalah terlibat dalam olahraga karena mereka melatih kelompok otot yang berbeda. Kegiatan populer di mana Anda bisa mendapatkan latihan tubuh yang baik adalah trekking, hiking, berenang, basket, tenis, squash, bulu tangkis, yoga, dan frisbee.
Makan buah-buahan. Buah-buahan memiliki banyak vitamin dan mineral. Apakah kamu tahu itu jeruk menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada pil vitamin C? Sebisa mungkin, konsumsi vitamin dan mineral Anda melalui diet Anda daripada melalui pil. Saya makan berbagai buah setiap pagi dan itu memberi saya energi. Puaskan lidah Anda dengan buah-buahan bergizi ini: Pisang, Pepaya, Kiwi, Stroberi, Blueberry, Blackberry, Raspberry, Semangka, Rockmelon, Honeydew, Peach, Apple, Grapefruit, Pomelo, Mango, Orange.
Makan sayuran. Sayuran adalah sumber banyak nutrisi dan mineral seperti folat, vitamin K, folat, vitamin A, mangan, dan kalium, belum lagi serat makanan yang penting untuk kesehatan usus yang baik. Ada dua jenis sayuran: Sayuran bertepung seperti kentang, ubi jalar, ubi, dan labu; dan sayuran non-tepung seperti kangkung, arugula, bayam, brokoli, kubis brussel, kacang panjang, tomat, mentimun, dan jamur (secara teknis jamur). Beberapa sayuran sedikit mengandung tepung dan karenanya jatuh di tengah: Jagung, kacang hijau, wortel, artichoke, bit, kembang kol, dan kacang-kacangan (secara teknis kacang-kacangan). Semua sayuran penting dan memperkaya diet kita.
Saya biasanya makan salad mentah untuk makan siang setiap hari dengan berbagai sayuran, kemudian makan malam yang dimasak dengan biji-bijian, kentang/ubi jalar, dan sayuran lezat lainnya. Anda ingin memiliki berbagai asupan sayuran untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda (lihat tip #9).
Pilih buah/sayuran dengan warna berbeda. Selalu konsumsi berbagai macam buah dan sayuran dengan warna yang berbeda. Pertama, buah-buahan dan sayuran dengan warna berbeda mewakili kandungan anti-oksidan yang berbeda, yang menghilangkan radikal bebas yang merusak sel-sel kita dan melawan peradangan di tubuh kita. Kedua, ketika kita makan beragam buah/sayuran, itu menciptakan berbagai macam bakteri baik di usus kita, yang menciptakan garis pertahanan yang kuat antara kita dan lingkungan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, dan memperkuat kesehatan jangka panjang kita.
Makan buah/sayur dengan warna berbeda: Putih (Pisang), Kuning (Nanas, Mangga), Oranye (Jeruk, Pepaya), Merah (Apel, Stroberi, Raspberry, Tomat, Semangka), Hijau (Alpukat, Kale, Selada, Mentimun) , Ungu/Biru (Blackberry, Plum). Berikut daftar lengkapnya di bawah roda warna.
Jika Anda memiliki masalah usus, berhati-hatilah untuk mengonsumsi serat dalam jumlah berlebihan karena dapat menyebabkan pencernaan dan masalah sembelit. Konsumsilah makanan rendah serat saat Anda membiarkan usus Anda sembuh, jus buah/sayuran Anda untuk mendapatkan nutrisinya, dan kemudian tingkatkan asupan buah/sayuran Anda secara utuh.
Kurangi makanan olahan. Makanan olahan tidak baik karena (a) sebagian besar nilai gizi hilang dalam pembuatan makanan ini, dan (b) bahan pengawet yang ditambahkan buruk bagi kesehatan kita. Banyak makanan olahan mengandung jumlah garam yang tinggi yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Secara umum, semakin banyak bahan makanan pada label (diakhiri dengan ‘ite’ atau ‘ate’), semakin banyak diproses. Pilih kurang makanan yang diproses seperti kentang panggang diatas keripik, buah segar di atas buah kaleng, dan biji-bijian utuh di atas roti putih.
Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh mengandung semua bagian penting dari biji biji-bijian; dengan kata lain, mereka mengandung 100% dari kernel asli, yang meliputi dedak, kuman, dan endosperma. Karena lapisan ini utuh, biji-bijian mengandung profil nutrisi antioksidan, vitamin, dan mineral yang lebih kaya daripada biji-bijian olahan (yang merupakan biji-bijian yang dikupas dari dedak dan lapisan benih melalui pemrosesan).
Pilih biji-bijian utuh seperti steel cut oats, barley, brown rice, quinoa, buckwheat, millet. Biji-bijian olahan termasuk nasi putih, tepung putih, sebagian besar jenis roti, pasta putih, oat cepat, dan sereal. Semakin banyak pemrosesan biji-bijian, semakin halus itu. Jika Anda baru memulai, tidak perlu melarang 100% biji-bijian olahan — moderasi adalah kuncinya. Transisi ke diet berbasis biji-bijian yang lebih utuh dengan menukar biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh selama 1-2 kali seminggu dan meningkatkannya dari sana.
Cintai dirimu sendiri. Mencintai diri sendiri adalah bagian penting dari menjalani hidup yang sehat. Ketika Anda memiliki citra diri yang negatif, itu secara alami membebani pandangan mental dan kesehatan Anda. Seberapa besar Anda mencintai diri sendiri dalam skala 1-10? Mengapa? Bagaimana Anda bisa lebih mencintai diri sendiri mulai hari ini?
Berjalan/Berlari tanpa alas kaki. Ada banyak manfaat berjalan/berlari tanpa alas kaki, mulai dari memiliki postur tubuh yang lebih baik hingga mengurangi tekanan pada kaki dan persendian Anda. Jika medan di lingkungan Anda terlalu tajam, kenakan sepatu tanpa alas kaki. Saya telah berlari tanpa alas kaki sejak Mei 2010 dan menyukainya.
Singkirkan orang-orang negatif dari hidup Anda. Kesehatan mental yang positif adalah bagian dari hidup yang sehat. Anda tidak membutuhkan orang-orang beracun dalam hidup Anda. Jika Anda merasa bahwa seorang teman terlalu kritis atau negatif, biarkan dia pergi.
Bersihkan hal negatif dari diri Anda. Anda juga tidak membutuhkan kenegatifan dari diri Anda sendiri. Dengarkan pikiran yang muncul dan singkirkan pikiran negatif Anda. Salah satu cara yang bagus untuk menghilangkan kenegatifan Anda adalah membuang otak ketika Anda merasa frustrasi. Saya melakukan ini dengan klien saya, dimana saya meminta mereka untuk menuliskan pemikiran terdalam mereka sehingga kami dapat mengatasinya. Jangan menyimpan pikiran-pikiran ini di dalam diri Anda — itu tidak sehat.
Hindari makanan pemicu. Makanan pemicu adalah makanan yang membuat Anda mengamuk dan makan berlebihan setelah memakannya. Makanan pemicu setiap orang berbeda (dulu saya adalah donat, kue kering, dan keripik), tetapi umumnya makanan pemicu adalah permen, cokelat, gula-gula, keripik, kue kering, atau apa pun dengan kadar gula rafinasi, garam, atau tepung yang tinggi. Makanan ini menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, sehingga memicu seseorang untuk makan lebih banyak. Apa makanan pemicu Anda? Identifikasi mereka dan singkirkan mereka dari diet Anda.
Bernapas. Dalam. Oksigen sangat penting bagi kehidupan. Anda mungkin tahu cara bernapas, tetapi apakah Anda bernapas dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar – kita mengambil napas dangkal dan bernapas hingga 1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Atlet diajarkan teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan kinerja terbaik mereka. Napas penuh adalah ketika paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang, dan ada sedikit gerakan di bahu Anda.
Perbaiki postur Anda. Memiliki postur tubuh yang baik meningkatkan pernapasan Anda (lihat tip #17) dan membuat Anda terlihat lebih pintar dan lebih menarik.
Mengatasi masalah makan emosional. Apakah Anda makan ketika Anda merasa stres, bosan, atau frustrasi? Makan emosional adalah makan untuk mengisi emosi daripada rasa lapar yang sebenarnya. Namun, makan secara emosional tidak akan pernah membuat Anda merasa bahagia karena Anda mencoba mengisi kekosongan yang tidak ada hubungannya dengan makanan. Makanan tidak memberi Anda cinta atau kebahagiaan; itu hanya makanan. Cari tahu akar masalahnya dan atasi.
Makanlah dalam porsi kecil. Pilih beberapa makanan kecil daripada makanan besar karena itu meratakan distribusi energi Anda. Ini juga lebih baik untuk perut Anda karena tidak terlalu melar karena mencerna sejumlah besar makanan sekaligus. Secara umum, makanlah saat Anda merasa lapar dan berhentilah saat Anda kenyang (lihat tip #21). Anda tidak perlu menunggu sampai waktu makan resmi sebelum Anda mulai makan. Dengarkan tubuh Anda dan apa yang dikatakannya kepada Anda.
Berhenti makan ketika Anda merasa kenyang. Banyak dari kita mengandalkan isyarat eksternal untuk mengetahui kapan kita kenyang, seperti apakah semua orang sudah selesai makan atau apakah piring Anda kosong. Ini tidak relevan: Anda harus melihat isyarat internal, seperti apakah perut Anda terasa penuh dan bagaimana perasaan Anda. Jangan makan hanya karena ada makanan di piring. Saya berhenti ketika saya merasa sekitar 3/4 kenyang — jika saya makan sampai benar-benar kenyang, saya merasa kembung. Dengarkan naluri Anda dan pelajari kapan waktunya untuk berhenti!
Ikuti prinsip-prinsip mencampur makanan. Mencampurkan makanan merupakan istilah untuk pendekatan nutrisi yang menganjurkan kombinasikan makanan-makanan tertentu. Setelah menjalani prinsip mencampur makanan, saya merasa pencernaan lebih sehat. Yang Umum Anda tetap lakukan: (1) tetap makan sederhana, (2)awali memakan buah-buahan untuk makanan pertama, (3) jangan pernah memakan buah sehabis makan berat, bahkan jika sudah berjam-jam berlalu, (4) hanya mencampur biji-bijian/pati dengan sayuran di dalam makanan (tak apa-apa untuk menambahkan sedikit lemak), (5) jangan pernah mencampur protein dengan pati dalam makanan, (6) hanya mencampur protein dengan sayuran non-tepung. Saya merekomendasikan membaca buku David Klein Self-Healing Colitis & Crohns — buku ini memiliki informasi penting tentang meningkatkan kesehatan usus, termasuk bagian tentang prinsip penggabungan makanan. Saya tidak berlangganan semua rekomendasinya tetapi saya menemukan bahwa rekomendasinya secara keseluruhan sangat baik untuk siapa saja yang ingin memiliki kesehatan usus yang baik, bukan hanya orang dengan radang usus besar atau penyakit usus.
Jalani hidup dengan tujuan. Zona Biru adalah wilayah di dunia di mana orang-orang hidup paling lama dan paling sehat. Ada sembilan karakteristik bersama dari daerah-daerah ini (banyak di antaranya ada dalam daftar ini), dan satu karakteristik penting adalah memiliki tujuan. Orang Okinawa menyebutnya ikigai dan orang Nicoyan menyebutnya plan de vida. Apakah Anda menjalani hidup yang berarti? Apakah Anda hidup sesuai dengan tujuan Anda setiap hari? Sejak saya mulai menjalani tujuan saya, saya tidak pernah lebih bahagia. Dan Anda juga bisa mengalaminya.
Kurangi makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng mengandung akrilamida, bahan kimia yang berpotensi menyebabkan kanker. Menurut Laporan BBC, sekantong keripik biasa dapat mengandung hingga 500 kali lebih banyak zat daripada tingkat atas yang diizinkan dalam air minum oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)! Ketika saya mengkonsumsi makanan berminyak, saya merasa lesu. Pilih makanan yang disiapkan menggunakan metode yang lebih sehat, seperti memanggang, mengukus, menumis, atau bahkan makanan mentah. Kurangi asupan makanan cepat saji, kentang goreng, donat, keripik, irisan, dan makanan yang digoreng.
Kurangi makanan/minuman manis. Makanan manis terdiri dari permen, kue kering, cokelat, kue kering, kue, dan donat jeli. Tidak hanya mereka tidak membuat Anda kenyang, tetapi juga memicu Anda untuk makan lebih banyak karena terburu-buru gula. Makan sesekali boleh saja, tapi tidak setiap hari. Pergi untuk camilan sehat sebagai gantinya. Minuman manis sayangnya dijual di mana-mana saat ini, yaitu dalam bentuk soda dan minuman manis. Minuman ini tidak sehat dan menyebabkan penambahan berat badan. Pilih air putih, teh hijau, atau jus sayuran sebagai gantinya!
Jangan minum alkohol. Alkohol adalah diuretik, yang berarti menguras air dari tubuh Anda. Tidak hanya itu, alkohol berulang kali terbukti memiliki negatif efek di tubuh kita dan kesehatan — berdampak pada berfungsinya otak, hati, paru-paru, dan organ utama lainnya. Jika Anda minum alkohol secara teratur, inilah saatnya untuk menghentikannya, atau paling tidak, kurangi konsumsi Anda.
Menjadi organik (jika memungkinkan). Pangan organik adalah pangan yang diproduksi tanpa input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia; yang tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika; dan yang tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri, atau bahan tambahan makanan kimia. Gerakan organik perlahan-lahan berkembang dengan lebih banyak toko yang menawarkan pilihan organik. Sementara makanan organik cenderung lebih mahal, apakah Anda lebih suka menghemat uang dan memberi makan tubuh Anda dengan pestisida atau membayar beberapa dolar ekstra untuk tubuh yang lebih bersih dan lebih sehat? Saya mencoba membeli organik jika memungkinkan (tergantung anggaran).
Waspadalah terhadap minyak nabati. Selama bertahun-tahun, saya mulai belajar lebih banyak tentang makanan sehat vs tidak sehat. Saya belajar bahwa banyak minyak nabati, yang pada dasarnya digunakan di banyak produk makanan dan hampir semua restoran saat ini, beracun. Ini termasuk semua minyak olahan seperti minyak canola, minyak lobak, minyak kedelai, minyak sawit, minyak bunga matahari, dan bahkan minyak zaitun. Terlepas dari seluruh branding “sehat jantung” seputar minyak nabati, minyak bukanlah makanan alami. Ini adalah makanan yang sangat diproses tanpa semua nutrisi/serat/protein/dll. dari makanan aslinya. Banyak minyak komersial tinggi lemak tak jenuh ganda omega-6 yang bersifat inflamasi. Faktanya, penggunaan umum minyak nabati saat ini praktis tidak ada sebelum tahun 1900-an, dan itu dari dorongan pemasaran yang kuat pada tahun 1910-an bahwa minyak nabati mulai digunakan secara luas. Saat ini, perusahaan menggunakan minyak nabati dalam makanan karena (a) harganya murah dan (b) memperpanjang umur simpan makanan, tetapi tidak sehat dengan cara apa pun dan menimbulkan banyak toksisitas bagi tubuh.
Cara terbaik untuk mengurangi minyak (karena minyak ada di mana-mana) adalah dengan (a) menyiapkan makanan Anda sendiri (lihat tip #29), dan (b) sadar akan pilihan menu bebas minyak / sedikit minyak saat Anda keluar. Saat mengonsumsi salad, pilihlah tanpa saus karena sebagian besar saus komersial mengandung minyak.
Siapkan makanan Anda. Kapan pun saya bisa, saya menyiapkan makanan saya sendiri. Saat menyiapkan makanan, Anda mengontrol apa yang masuk ke dalamnya daripada memilih di antara pilihan di bawah standar di restoran. Dapatkan peralatan dapur berkualitas — ini akan menjadi investasi terbaik Anda. Memiliki blender memudahkan Anda membuat jus buah/sayuran! Memiliki panci instan dan oven juga membuat memasak menjadi lebih mudah.
Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jangan makan hanya karena Anda keluar dengan teman atau karena orang lain menawarkan Anda makanan. Cukup katakan tidak dan katakan Anda tidak lapar jika Anda tidak ingin makan.
Bawalah botol air saat Anda pergi keluar. Dengan begitu, Anda bisa minum kapanpun Anda mau. Ini menghemat uang Anda dan Anda tidak perlu menggunakan alternatif buruk seperti soda.
Makan apa yang Anda butuhkan. Lebih baik makan lebih sedikit dan sesuai dengan kebutuhan energi Anda, daripada makan berlebihan dan kurangi asupan kalori berlebih melalui olahraga. Ketika Anda makan berlebihan, Anda membebani sistem pencernaan Anda dengan membuatnya mencerna lebih banyak makanan daripada yang Anda butuhkan, dan ketika Anda berolahraga secara berlebihan, Anda membebani tubuh Anda.
Berhenti merokok (dan hindari perokok pasif).
1. Berhenti merokok. Merokok merusak kesehatan, sangat meningkatkan risiko kanker paru-paru, kanker ginjal, kanker kerongkongan (tenggorokan kita), serangan jantung, dan banyak lagi. Merokok rokok “lite” juga tidak mengurangi risiko kesehatan. Jika Anda seorang perokok, berhentilah bukan hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk keluarga dan teman Anda. Jika Anda tidak merokok, tetaplah seperti itu dan jangan mulai.
2. Hindari perokok pasif. Perokok pasif (menghirup udara dari perokok) menyebabkan banyak penyakit jangka panjang yang sama seperti merokok langsung (Wiki). Tahukah kamu? Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit), tidak ada tingkat perokok pasif yang bebas risiko; bahkan paparan singkat dapat berbahaya bagi kesehatan. Jauhi perokok dan hindari asap rokok sebisa mungkin.
Memiliki makanan ringan yang sehat. Jika Anda lapar di tempat kerja, makanlah camilan sehat seperti buah-buahan, jus sayuran, dan yogurt. Ini adalah nutrisi dan tidak membuat Anda terburu-buru gula. Siapkan mereka sehingga Anda bisa mendapatkan kudapan dan berhenti ketika Anda sudah kenyang. Jauhi kue dan permen.
Cobalah membuat jus/blender. Membuat jus/pencampuran adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi dari buah/sayuran dengan cepat. Membuat jus adalah tempat Anda mengekstrak jus menggunakan mesin jus, menghilangkan seratnya. Dengan pencampuran, serat tidak disaring sehingga Anda minum jus dan serat. Pada akhirnya, jus dan smoothie saling melengkapi — jus membuat sistem pencernaan kita istirahat sementara pencampuran mempertahankan serat dari buah/sayuran yang memberi makan bakteri ramah di usus. Saya pribadi suka minum jus dan smoothie, dan mengkonsumsi keduanya secara teratur.
Dapatkan pemeriksaan rutin. Beberapa penyakit tidak muncul sebagai gejala sampai terlambat. Dapatkan tes darah rutin untuk gula darah, vitamin, dan mineral, bersama dengan tes urin. Tes yang lebih rumit seperti mammogram (untuk wanita) dan PAP smear (untuk wanita) harus dilakukan pada interval yang direkomendasikan. Jika hasil tes tidak optimal, itu berarti Anda dapat dengan cepat mengambil tindakan korektif. Jika mereka hebat, itu fantastis dan Anda dapat memiliki ketenangan pikiran!
Cobalah diet vegetarian. Untuk memperjelas, menjadi vegetarian tidak secara otomatis berarti kesehatan yang lebih baik karena ada banyak makanan vegetarian yang tidak sehat di luar sana (roti kedelai tiruan, karbohidrat olahan, makanan vegetarian goreng, makanan penutup manis). Mencoba diet vegetarian adalah tentang menjadi lebih sehat — daging telah dikaitkan dengan peradangan dan jika itu menarik minat Anda, membantu mengurangi kekejaman terhadap hewan di dunia. Ketika dilakukan dengan benar, ada banyak terbukti Keuntungan sehat dari diet vegetarian. Anda tidak harus menjalani diet vegetarian selamanya — Anda bisa mencobanya sebagai percobaan, atau hanya menjadi vegetarian selama dua hari seminggu.
Cobalah pola makan vegan. Diet vegetarian tidak termasuk produk hewani. Pola makan vegan tidak termasuk konsumsi hewani dan produk turunan hewani. Ini berarti tidak ada telur, susu, madu, keju, atau susu. Jadi dalam hal ini, menjadi vegan tampak seperti diet yang sangat ketat dalam budaya makanan berat daging kita, tetapi dikatakan memiliki lebih banyak manfaat positif daripada diet vegetarian! Seperti halnya pola makan vegetarian, mencoba pola makan vegan tidak berarti melakukannya secara permanen jika Anda belum siap – cukup bereksperimen, mencobanya selama beberapa minggu, atau menjadi vegan selama dua hari dalam seminggu.
Perhatikan bahwa jika Anda 100% vegan, ada vitamin dan mineral tertentu yang harus Anda waspadai, khususnya vitamin B12 dan omega 3 (DHA/EPA). Ini dapat dengan mudah ditambahkan dengan mengonsumsi makanan dan/atau suplemen yang tepat (lihat tip #40).
Cobalah pola makan vegan mentah. Seorang vegan mentah mengkonsumsi makanan vegan mentah: terutama buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Perhatikan bahwa saat Anda beralih dari vegetarian ke vegan ke pola makan vegan mentah, Anda mulai beralih ke makanan utuh yang terjadi secara alami. Ada banyak manfaat yang dilaporkan dari beralih dari veganisme ke veganisme mentah, termasuk peningkatan masa muda, penurunan berat badan, peningkatan energi, dan peningkatan manfaat kesehatan. Secara pribadi, sementara saya menikmati makan makanan mentah dan mencoba untuk makan mentah setinggi mungkin, saya menemukan bahwa sulit untuk menjadi vegan mentah 100% dalam masyarakat modern kita saat ini karena makanan yang dimasak terlalu umum dan sulit untuk mengkonsumsi kalori yang cukup pada 100 % diet vegan mentah. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat bereksperimen! Saya telah menjalani beberapa percobaan vegan mentah 21 hari sebelumnya dan merasa sangat berenergi setiap kali. Saat ini, saya makan sekitar 30-40% mentah (vegan) setiap hari.
Lengkapi diet Anda sesuai kebutuhan. Bahkan ketika kita makan dengan sehat, akan ada saatnya kita kekurangan vitamin/mineral tertentu karena banyak proses buatan manusia yang secara permanen mengubah rantai pasokan makanan kita. Kekurangan nutrisi yang umum adalah zat besi, vitamin B12, vitamin D (bagi mereka yang tinggal di tempat dengan musim dingin), kalsium, dan magnesium.
Perhatikan bahwa ini tidak selalu tentang meminum pil. Suplemen memiliki masalah mereka. Misalnya, suplemen B12 terkait dengan jerawat, sementara tinjauan 135 penelitian mengungkapkan sedikit bukti bahwa suplemen kalsium mencegah patah tulang pada wanita sehat, dan pada kenyataannya, dapat menyebabkan deposit kalsium di arteri. Yang terbaik adalah melakukan penelitian dan mengonsumsi vitamin/mineral yang dibutuhkan melalui diet (baik melalui makanan utuh atau makanan yang diperkaya), dan hanya mengkonsumsi suplemen jika tidak memungkinkan.
Konsumsi makanan prebiotik dan makanan fermentasi.
1. Prebiotik. Prebiotik penting bagi bakteri usus untuk berkembang. Anggap saja mereka sebagai pupuk untuk mikrobioma usus Anda. Penelitian semakin menunjukkan hubungan antara flora usus kita dan kesehatan secara keseluruhan. Jika memungkinkan, selalu pilih makanan prebiotik daripada suplemen prebiotik vs. makanan prebiotik. Makanan prebiotik termasuk bawang merah mentah, daun bawang mentah, bawang putih mentah, tepung kentang, dan pisang mentah. Baca: 19 Makanan Prebiotik Terbaik Makanan
2. Fermentasi Liar. Saat Anda mengkonsumsi probiotik, ambil makanan fermentasi yang merupakan sumber probiotik yang bagus. Makanan fermentasi termasuk asinan kubis, kefir, kimchi, kombucha, acar, dan kombucha.
  Alih-alih membeli makanan fermentasi komersial, dapatkan makanan fermentasi liar. Jika Anda membeli dari toko makanan kesehatan, produk tersebut harus mengatakan “fermentasi liar”. Itu karena makanan fermentasi komersial biasanya mengandung beberapa helai probiotik, yang tidak ada gunanya karena lingkungan usus yang sehat harus memiliki antara 20.000 dan 30.000 spesies bakteri usus. Mengkonsumsi makanan fermentasi komersial atau bahkan kapsul probiotik (yang biasanya mengandung antara tiga dan empat puluh spesies) dalam jangka panjang berisiko menciptakan monokultur flora usus.
  Di sisi lain, makanan yang difermentasi secara liar (tidak dibuat di laboratorium, tetapi di rumah atau di kebun Anda) berpotensi memberi Anda ribuan spesies bakteri. Baca artikel ini oleh Dr. Zach Bush, salah satu dari sedikit dokter bersertifikat triple board di Amerika: Mengapa Probiotik Tidak Selalu Bekerja. Pelajari cara memfermentasi makanan Anda: BuatSauerkraut Buatan Sendiri
Eksperimen. Cara terbaik untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda adalah dengan bereksperimen. Daripada berlangganan satu diet, cobalah makanan yang berbeda dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Yang terpenting, teliti dan sesuaikan diet Anda berdasarkan apa yang Anda pelajari. Saya senang membaca cerita dan penelitian oleh orang-orang yang telah berhasil membalikkan penyakit kesehatan (daripada apa yang dilaporkan oleh lembaga medis karena saya menyadari bahwa banyak kesimpulan medis saat ini salah) dan belajar bagaimana menerapkan perubahan positif ke dalam pola makan dan hidup saya. .
Keluar lebih sering. Jika Anda memiliki pekerjaan 9-5, kemungkinan Anda menghabiskan banyak waktu Anda bersembunyi di kantor dan tidak banyak waktu keluar dan bersenang-senang. Selama akhir pekan, Anda mungkin sibuk dengan pekerjaan atau menjalankan tugas. Buatlah titik untuk pergi keluar dengan teman-teman Anda setidaknya sekali seminggu. Dapatkan sinar matahari. Pergi keluar dan memiliki perubahan lingkungan. Ini akan bagus untuk tubuh dan jiwa Anda.
Praktekkan kebersihan gigi yang baik. Kebersihan gigi yang baik membuat Anda lebih diinginkan dan itu terkait dengan kesehatan yang lebih baik. Sikat gigi Anda dua kali sehari, bilas mulut Anda setelah makan, dan benang gigi setelah makan jika memungkinkan. Gunakan pasta gigi bebas fluoride untuk melindungi kesehatan gusi Anda.
Bergaul dengan orang sehat. Kamu adalah rata-rata dari 5 orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda, jadi semakin banyak waktu yang Anda habiskan di sekitar orang sehat, semakin baik. Makan dengan orang-orang yang sadar kesehatan dan mendapatkan teman latihan. Itu membuat hidup sehat lebih menyenangkan! 🙂

Baca Juga: Teleterapi Sebagai Solusi untuk Kesehatan Mental

Tips kesehatan mana yang paling cocok untuk Anda saat ini? Ini adalah tips abadi, jadi tandai artikel ini dan integrasikan tips ini ke dalam hidup Anda. Bagikan tips ini dengan keluarga dan teman Anda untuk membantu mereka tetap sehat.