www.aideffectiveness.org – Flare Fibromyalgia, Penyakit yang Mungkin Anda Alami Saat Ini. Fibromyalgia merupakan kondisi pada jangka panjang yang mengakibatkan rasa sakit serta nyeri di seluruh badan.

Para ilmuwan mengatakan bahwa sekitar 5 juta orang dewasa di Amerika Serikat terpengaruh oleh fibromyalgia. Meskipun pria dan anak-anak dapat mengalami gangguan ini, gangguan ini lebih sering terlihat pada wanita. Kebanyakan orang dengan kondisi ini didiagnosis pada usia paruh baya.

Ketika nyeri fibromyalgia berkobar, setiap aktivitas bisa terasa lebih sulit. Semua orang mengalami flare secara berbeda, dan mungkin ada pemicu yang berbeda tergantung pada orangnya.

Apa itu flare-up fibromyalgia?

Beberapa orang dengan fibromyalgia mungkin mengalami gejala tertentu secara teratur.

Tetapi, rasa sakit yang menyangkut dengan fibromyalgia cenderung ber-fluktuasi serta memburuk.

Ketika gejala tertentu meningkat dalam jumlah atau intensitas disebut flare atau flare-up.

Flare-up dapat terjadi tanpa peringatan dan kemungkinan besar terjadi jika seseorang dengan fibromyalgia sedang stres atau di bawah banyak tekanan.

Flare-up dapat berlangsung dari beberapa hari hingga berminggu-minggu pada suatu waktu.

Pemicu flare-up potensial

Faktor-faktor tertentu dapat memicu flare-up fibromyalgia, seperti perubahan dalam:

diet
hormon
fisik atau psikologis stres
jadwal
tidur
suhu atau cuaca
perawatan

Pada saat stres, pembedahan, maupun kecelakaan dapat memperburuk untuk gejala fibromyalgia. Flare-up juga dapat disebabkan oleh kurang tidur atau terlalu banyak atau terlalu sedikit berolahraga.

Gejala fibromyalgia

Gejala utama fibromyalgia adalah nyeri yang meluas. Kondisi ini menyebabkan nyeri, kekakuan, dan nyeri tekan pada otot, tendon, dan persendian. Gejala individu berbeda dari satu orang ke orang lain. Gejala dapat bervariasi dalam intensitas dan datang dan pergi.

Gejala fibromyalgia mungkin termasuk:

nyeri di seluruh tubuh, terutama di punggung atau leher,
sensitivitas ekstrim terhadap rasa sakit, cahaya terang, asap, dan makanan tertentu,
kekakuan saat berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama,
kejang otot yang ekstrem
kelelahan
kualitas tidur buruk
masalah dengan mengingat, belajar, memperhatikan, dan berkonsentrasi disebut sebagai “fibro fog”
lambat atau bingung bicara
sering sakit kepala atau migrain
irritable bowel syndrome

Seseorang dengan fibromyalgia terkadang mengalami kecanggungan, pusing, merasa terlalu panas atau dingin, menstruasi yang menyakitkan, sindrom kaki gelisah, dan mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki.

Nyeri harian dan pencegahan tidur dapat menyebabkan masalah di rumah dan di tempat kerja. Stres mengatasi suatu kondisi juga dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.

Dokter dulu merujuk pada tender atau trigger point yang menyebabkan flare-up, tetapi ini tidak lagi digunakan secara luas. American College of Rheumatology memiliki kriteria yang lebih baru untuk mendiagnosis fibromyalgia.

Tips

Meskipun beberapa pemicu fibromyalgia berada di luar kendali seseorang, yang lain dapat dikelola dan dicegah. Seringkali lebih mudah untuk mencegah suar daripada mengobatinya.

Di bawah ini adalah beberapa perubahan gaya hidup dan tip yang dapat membantu meringankan gejala dan membuat fibromyalgia lebih mudah dijalani dari hari ke hari.

Pemicu

Pemicu fibromyalgia bervariasi dari orang ke orang. Mempertahankan catatan aktivitas, makanan, waktu serta durasi tidur, dan gejala fibromyalgia mampu membantu mengidentifikasi pemicu penyakit tertentu.

Merekam aktivitas ini mungkin menyoroti pola apa yang memicu suar. Ini mungkin membantu seseorang dengan fibromyalgia mengetahui cara mengelola atau menghindari pemicu tersebut dengan lebih baik.

Mengurangi stres dan relaksasi

Stres memperburuk gejala fibromyalgia. Banyak orang dengan fibromyalgia mengalami stres dan perasaan depresi, kecemasan, dan frustasi. Orang mungkin mendapat manfaat dari mencoba menghindari atau membatasi paparan situasi stres dan meluangkan waktu untuk bersantai.

Sementara teknik seperti meditasi atau pernafasan dalam dapat membantu mengelola stres, penting bagi penderita fibromyalgia untuk tidak menghindari aktivitas fisik sama sekali. Orang dengan fibromyalgia yang berhenti bekerja atau berhenti berolahraga tidak sebaik mereka yang tetap aktif.

Pilihan untuk membantu manajemen stres tersedia dan termasuk terapi perilaku kognitif (CBT), terapi kelompok, dan umpan balik dari profesional kesehatan yang berkualitas.

Baca Juga: Gejala Kanker Otak Serta Metode Menyembuhkan Penyakit

Tidur yang cukup

Kelelahan adalah salah satu gejala utama fibromyalgia. Sangat penting bahwa seseorang dengan fibromyalgia cukup tidur.

Praktik kebersihan tidur yang dapat membantu termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan membatasi tidur siang di siang hari.

Terkadang, penderita fibromyalgia mengalami sindrom kaki gelisah dan nyeri yang dapat mengganggu tidur. Seorang dokter dapat merekomendasikan perawatan untuk masalah ini, yang dapat membantu tidur nyenyak.

Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik teratur juga dapat mengurangi maupun memperbaiki gejala fibromyalgia. Meskipun olahraga bisa meningkatkan gejala nyeri untuk awalnya, olahraga dapat membantu mencegah rasa sakit dari waktu ke waktu.

Kegiatan yang direkomendasikan bagi penderita fibromyalgia termasuk jalan-jalan, bersepeda, berenang, serta aerobik air. Mempertahankan kebiasaan postur yang baik, peregangan, dan latihan relaksasi juga dapat membantu.

Untuk efek maksimal, dianjurkan agar penderita fibromyalgia memulai dengan olahraga ringan, seperti berjalan, dan membangun daya tahan dan intensitas secara perlahan.

Latihan resistensi dan penguatan dapat meningkatkan kekuatan otot, cacat fisik, depresi, dan kualitas hidup. Mereka juga dapat meningkatkan kelelahan, fungsi, dan meningkatkan mood pada orang dengan fibromyalgia.

Tidak melakukan terlalu banyak aktivitas fisik

Sementara aktivitas fisik secara teratur dianjurkan untuk membantu mengelola gejala fibromyalgia, sangat penting untuk membatasi tenaga yang berlebihan untuk tidak melakukan terlalu banyak.

Moderasi adalah kuncinya. Jika seseorang dengan fibromyalgia melakukan terlalu banyak pada hari-hari di mana gejalanya baik, mereka mungkin akan mengalami hari-hari yang lebih buruk. Namun, pada hari-hari buruk, individu harus tetap berusaha seaktif mungkin. Menjaga tingkat aktivitas sedapat mungkin memberikan hasil terbaik.

Diet

Meskipun tidak ada diet khusus yang direkomendasikan untuk penderita fibromyalgia, ada makanan tertentu yang tampaknya memperburuk gejala fibromyalgia.

Coba diet eliminasi, dimana Anda dapat mengecualikan kelompok makanan tertentu untuk setiap minggu agar melihat apakah gejalanya membaik. Jika gejala menjadi lebih baik setelah mengesampingkan jenis makanan tertentu, mereka mungkin berhubungan dengan gejala fibromyalgia.

Mempertahankan yang tepat nutrisi akan membantu meningkatkan tingkat energi dan membantu menghindari masalah kesehatan lainnya.

Fibromyalgia dan Jaminan Sosial

Banyak orang dengan fibromyalgia menemukan diri mereka tidak dapat bekerja atau melanjutkan standar hidup normal.

Untuk orang-orang seperti itu, peraturan Jaminan Sosial di Amerika Serikat menentukan bahwa selama dokter medis atau osteopathic dapat menentukan bahwa penyakit tersebut menyebabkan gangguan yang dapat ditentukan secara medis (MDI), kondisi tersebut akan memenuhi syarat sebagai kecacatan untuk pembayaran Jaminan Sosial.

Ini berarti bahwa seorang dokter harus dapat memastikan:

riwayat nyeri yang meluas
minimal 11 titik nyeri setelah pemeriksaan
Contoh berulang dari setidaknya enam gejala fibromyalgia
membuktikan bahwa penjelasan atau kondisi lain telah disingkirkan.

Administrasi Jaminan Sosial (SSA) memerlukan dokumentasi medis sejak 12 bulan yang lalu terkait dengan penyakit tersebut, dan dapat melakukan wawancara dengan kerabat, teman, tetangga, dan majikan sebelumnya untuk mengonfirmasi diagnosis.

Dalam kasus tertentu, SSA dapat mendanai konsultasi bagi mengkonfirmasi sifat penyakit yang melemahkan.

Pengobatan

Mengobati flare fibromyalgia bisa jadi rumit. Mencegah flare berkembang di tempat pertama lebih mudah daripada mengobati flare.

Fibromyalgia memiliki beberapa gejala, yang berarti bahwa tidak ada pengobatan yang akan memperbaiki semuanya. Juga, perawatan yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Berbagai perawatan dalam kombinasi yang berbeda mungkin harus dicoba sebelum seseorang menemukan rencana yang cocok untuk mereka. Rencana perawatan seringkali merupakan perpaduan antara pengobatan dan perubahan gaya hidup.

Obat-obatan yang dapat membantu mengurangi nyeri fibromyalgia dan meningkatkan kualitas tidur meliputi:

obat antidepresan
anti-kejang
naltrexone, yang merupakan obat anti-opioid, dapat membantu

Terapi bicara seperti CBT bertujuan untuk mengubah cara seseorang berpikir tentang berbagai hal dan dapat membantu mengatasi fibromyalgia dengan cara yang lebih positif. Psikoterapi juga dapat membantu seseorang dengan fibromyalgia membantu memahami dan menangani pikiran dan perasaan mereka.

Ada sedikit bukti yang membuktikan bahwa pengobatan alternatif seperti: akupunktur, pijat, serta aroma terapi membantu mengatasi fibromyalgia. Tapi, metode ini bisa membantu untuk relaksasi serta stres.

Pandangan

Tidak ada obat untuk fibromyalgia. Tapi, pengobatan serta perubahan gaya hidup bisa membantu mengobati fibromyalgia serta mengurangi kemungkinan flare. Fibromyalgia adalah suatu kondisi yang dapat dikelola dan orang-orang dengan gangguan tersebut dapat menjalani kehidupan yang penuh.

Berpartisipasi dalam olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk menghindari flare fibromyalgia dan nyeri dapat dikelola.

Makanan untuk dimakan dan dihindari

Fibromyalgia menyebabkan rasa sakit dan kelelahan yang berkelanjutan. Saat ini tidak ada obatnya, tetapi beberapa obat dan pengobatan gaya hidup dapat membantu meringankan gejalanya. Pilihan makanan juga dapat membuat perbedaan.

Dokter belum tahu apa penyebabnya fibromyalgia. Satu teori Sumber Terpercaya adalah bahwa perubahan jalur rasa sakit seseorang menyebabkan mereka merasakan sakit lebih intens daripada orang lain.

Ahli kesehatan jangan menganggap fibromyalgia sebagai penyakit inflamasi, tetapi beberapa percaya bahwa itu mungkin melibatkan radang saraf.

Beberapa ahli menyarankan menggunakan pendekatan multimodal untuk mengelola gejala. Ini dapat melibatkan pengobatan, olahraga, terapi komplementer, dan pilihan diet yang tepat.

Bagaimana diet dapat mempengaruhi fibromyalgia?

Perubahan pola makan bukanlah bagian dari pengobatan standar untuk fibromyalgia.

Namun, menyukai beberapa makanan daripada yang lain dapat membantu mengelola gejalanya.

Misalnya ada bukti yang menunjukkan bahwa mengadopsi diet anti-inflamasi dapat membantu orang dengan nyeri kronis. Diet anti-inflamasi bukanlah rencana makan khusus, tetapi pedomannya dapat membantu orang membuat pilihan yang sesuai.

Pola makan nabati juga dapat membantu mengurangi gejala fibromyalgia. Ini karena banyak makanan nabati mengandung antioksidan, yang membantu tubuh membuang “radikal bebas.” Ini adalah produk limbah yang diproduksi tubuh secara alami.

Tingginya kadar radikal bebas dalam tubuh dapat menyebabkan oksidatif stres dan peradangan.

Banyak orang dengan fibromyalgia juga mengalami obesitas. Kelebihan berat badan mungkin meningkatkan risiko peradangan dan stres oksidatif. Jika fibromyalgia memang melibatkan peradangan, mengadopsi diet yang mendorong seseorang untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu.

Baca Juga: Mempelajari Dystonia Penyakit yang dikarenakan Kebiasaan Sehari Hari

Makanan untuk dimakan

Pedoman berikut dapat membantu seseorang membuat pilihan diet anti-inflamasi.

Makan delapan sampai sembilan porsi buah dan sayuran per hari: Makan berbagai buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dapat memastikan berbagai nutrisi terbesar. Makanan yang sangat kaya nutrisi termasuk brokoli dan buah beri.

Pilih biji-bijian: Makanan biji-bijian termasuk barley, soba, oat, quinoa, beras merah, gandum hitam, gandum, dan dieja. Makanan ini menyediakan vitamin, protein, dan serat.

Pilih minyak yang sehat: zaitun adalah pilihan yang baik.

Menggabungkan rempah-rempah dan rempah-rempah: Banyak rempah-rempah dan rempah-rempah mengandung antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan. Kunyit, daun salam, kayu manis, dan banyak lainnya dapat menawarkan manfaat.

Kunyit dapat membantu orang dengan penyakit inflamasi, seperti: artritis reumatoid.

Vitamin D

Menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH), mungkin ada hubungan antara gejala fibromyalgia dan a vitamin D. kekurangan

Baik sumber makanan vitamin D meliputi:

kuning telur
yogurt rendah lemak yang diperkaya dengan vitamin D
jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D
ikan todak dan salmon
tuna, kalengan dalam air
sereal gandum yang diperkaya dengan vitamin D

Makanan yang mengandung vitamin D mungkin tidak mengurangi gejala pada semua orang dengan fibromyalgia, tetapi mereka memiliki manfaat keseluruhan, seperti membangun tulang yang lebih sehat.

Makanan yang harus dihindari

Sejumlah aditif dan bahan dapat memperburuk gejala fibromyalgia. Kami membahas ini secara lebih rinci di bagian di bawah ini.

Daging dan produk susu

Bagi penderita fibromyalgia, mungkin membantu membatasi asupan susu berlebih. Ini karena banyak produk susu mengandung lemak jenuh. Orang harus mencoba memilih versi rendah lemak atau alternatif susu seperti susu kedelai.

Ini juga dapat membantu membatasi konsumsi daging merah. Alih-alih makan daging merah setiap hari, pilihlah pengganti berbahan dasar kalkun, ikan, dan sayuran.

Aditif

Menurut Arthritis Foundation, bahan tambahan makanan yang disebut excitotoxins dapat memperburuk beberapa gejala fibromyalgia.

Contohnya termasuk monosodium glutamat (MSG), yang merupakan penambah rasa, dan aspartam, yang merupakan pemanis buatan.

Penelitian dari 2012 menemukan bahwa orang dengan fibromyalgia dan irritable bowel syndrome (IBS) yang berhenti menggunakan MSG dan aspartam mengalami pengurangan gejala sebesar 30%. Namun, gejalanya kembali ketika mereka mulai mengkonsumsi aditif ini lagi.

Gluten

Orang Dengan penyakit celiac harus menghindari gluten, atau mereka mungkin menjadi sangat sakit.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gluten juga dapat mempengaruhi prospek berbagai kondisi peradangan.

Sebuah 2014 belajar melihat apa yang terjadi ketika 20 orang dengan fibromyalgia menghindari gluten selama antara 5 dan 31 bulan. Lima belas orang berhenti mengalami nyeri kronis yang meluas, dan tiga orang dapat berhenti menggunakan opioid sama sekali.

Tak satupun dari peserta memiliki penyakit celiac, tetapi beberapa memiliki kondisi lain, seperti IBS.

Juga, penelitian dari 2017 mengungkapkan bahwa orang-orang dengan tanda-tanda fibromyalgia dan sensitivitas gluten merespons dengan baik diet bebas gluten.

Pada tahun 2018, ilmuwan mengusulkan bahwa mungkin ada hubungan antara fibromyalgia dan sensitivitas gluten nonceliac.

Orang harus selalu berbicara dengan dokter mereka sebelum menghilangkan jenis makanan utama, seperti gluten, dari diet mereka. Memotong gluten, misalnya, dapat menyebabkan rendahnya asupan biji-bijian. Hal ini dapat mengakibatkan rendahnya asupan serat dan nutrisi lainnya.

Bahan

lainnya Lainnya bahan yang dapat memicu peradangan meliputi:

lemak jenuh dan lemak trans
pati halus
makanan dengan tambahan gula

Ini dapat membantu untuk membuat jurnal makanan dan mencatat gejala yang terjadi setelah makan makanan tertentu. Jika ada pola yang muncul, mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk menghindari makanan tersebut untuk sementara waktu untuk melihat bagaimana hal ini mempengaruhi gejala.

Penting untuk diingat bahwa menghindari salah satu atau semua makanan ini tidak mungkin menghilangkan semua gejala fibromyalgia.

Juga, ketika memotong makanan, orang harus memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang disediakan oleh makanan tersebut dari makanan atau suplemen lain.

Suplemen

Beberapa peneliti telah melihat apakah berikut ini dapat membantu mengelola gejala fibromyalgia:

soy
s-adenosyl-L-methionine
creatine

Belum ada cukup bukti untuk mengkonfirmasi bahwa ini akan membantu dengan fibromyalgia.

Penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mulai mengkonsumsi suplemen apapun, bahkan yang “alami”. Beberapa suplemen dapat memiliki efek samping, sementara yang lain dapat berinteraksi dengan obat yang mungkin dikonsumsi orang tersebut.

Misalnya, beberapa orang dengan fibromyalgia memakan obat antidepresan, seperti sertraline (Zoloft) maupun fluoxetine (Prozac). St. John’s wort mampu berinteraksi dengan jenis obat ini.