20 Hal yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

www.aideffectiveness.org – 20 Hal yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini untuk Meningkatkan Kesehatan Anda. Apakah Anda terjebak dalam kebiasaan? Tidak merasa seperti dirimu sendiri? Atau mungkin Anda merasa tidak sehat secara umum. Ketika datang untuk merasa sehat, kita perlu mempertimbangkan aspek fisik, mental, dan sosial dari kehidupan kita. Ya, saya sedang berbicara tentang melihat keseluruhan gambar.

Jadi dari mana kita mulai?

Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari beberapa peretasan super efektif yang dapat sangat meningkatkan kesehatan dan rasa sejahtera Anda. Jika Anda siap untuk keluar dari funk itu dan mulai merasa luar biasa, baca terus.

1. Minum lebih banyak air.

Dehidrasi dapat berdampak negatif pada segala hal mulai dari fokus mental hingga energi dan metabolisme. Salah satu trik yang saya gunakan untuk tetap terhidrasi adalah dengan menyimpan botol air 1 liter saat bepergian dan bertujuan untuk minum setidaknya dua per hari. Memiliki botol 1 liter membuat lebih mudah untuk melacak konsumsi air, dibandingkan dengan memiliki gelas di sana-sini, berharap Anda mendapatkan cukup.

2. Jadwalkan latihan.

Bekerja dengan keringat yang baik melepaskan endorfin, yang dapat mengubah suasana hati yang paling buruk sekalipun. Tetapi bagian yang sulit adalah memulai! Cara terbaik untuk memastikan latihan Anda benar-benar terjadi adalah dengan menjadwalkannya ke dalam kalender Anda. Buat kencan yang konsisten dan tidak dapat dinegosiasikan dengan diri Anda sendiri dan pertahankan. Kelas kebugaran sangat bagus karena Anda dapat menjadwalkannya terlebih dahulu. Banyak yang mengenakan biaya pembatalan, yang akan membantu Anda bertanggung jawab. Undang seorang teman untuk bergabung dengan Anda di kelas, karena hal itu menambah lapisan akuntabilitas lainnya. Tidak ada yang suka menjadi orang yang menyelamatkan! Untuk benar-benar mendapatkan barang rampasan itu, daftar untuk program kebugaran yang lebih lama, seperti bootcamp 8 minggu. Ini berjalan sesuai jadwal, yang akan memungkinkan Anda untuk merencanakan ke depan dan memastikan Anda cocok dalam latihan alih-alih membiarkannya sampai waktu yang nyaman (dan kemudian membuat alasan untuk tidak pergi).

3. Tidurlah lebih awal.

Tahukah kamu tidak cukup tidur menyebabkan mengidam junk food? Jangan mempersulit diri sendiri! Alih-alih begadang untuk menonton Netflix, kembangkan ritual sebelum tidur yang benar-benar bermanfaat bagi Anda. Cobalah menghindari layar seperti ponsel dan TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu ini untuk mengintegrasikan praktik perawatan diri seperti meditasi, jurnal, mandi, atau rutinitas perawatan kulit yang menenangkan. Ketahui berapa jam tidur yang Anda butuhkan untuk berfungsi sebaik mungkin (bagi kebanyakan orang adalah 8 jam).

4. Keringkan sikat kulit Anda.

Menyikat kulit kering adalah praktik peningkatan kesehatan harian yang luar biasa untuk digunakan dalam rutinitas pagi atau malam Anda. Tidak hanya menghaluskan, mengelupas dan mendetoksifikasi kulit Anda, tetapi juga mendukung sistem limfatik, meningkatkan energi, mengurangi selulit dan meningkatkan aliran darah. Yang Anda butuhkan hanyalah sikat dengan bulu yang kuat dan pegangan.

Begini cara melakukannya: Mulailah dari kaki Anda dan kerjakan ke atas. Sikat ke arah jantung Anda dengan sapuan yang panjang dan halus. Luangkan waktu Anda dan investasikan sekitar 5 menit ke dalam latihan ini. Anda akan merasa seperti satu juta dolar ketika Anda selesai!

Cara Mengeringkan Kuas—dan Mengapa Ini Sangat Ampuh

Ditumpuk di antara toples kaca bening berisi obat homeopati, suplemen pendukung kekebalan tubuh, krim mawar, dan pembersih wortel di rak berkilau di Organic Pharmacy di Bleecker Street di New York, Anda akan menemukan Sebuah sikat kayu panjang yang terlihat langsung dari sauna Norwegia yang dibuat dengan sangat baik. Kuas adalah salah satu barang favorit pendiri apotek yang berbasis di London, Margo Marrone. “Ini sangat penting dalam meringankan banyak masalah, namun terutama detoksifikasi,” katanya. Memang, praktik menyikat kulit kering sekali maupun dua kali sehari dengan sikat yang lembut tapi tegas lebih umum selama detoks, tetapi pengguna dan penggemar reguler melaporkan lebih banyak manfaat ketika itu menjadi kebiasaan permanen — mulai dari menyapu sel-sel kulit mati hingga memperbaiki penampilan kulit.

Kuas panjang seperti dari goop atau Organic Pharmacy’s memungkinkan Anda untuk mencapai titik-titik yang sulit dijangkau seperti bagian tengah punggung Anda; yang lebih pendek dari Aromatherapy Associates sangat pas di tangan Anda, membuatnya sangat mudah digunakan.

Menyikat kering merupakan salah satu hal langka itu terasa sama baiknya saat Anda melakukannya sendiri seperti halnya ketika orang lain melakukannya untuk Anda, dan itu sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Kebanyakan ahli merekomendasikan menyikat kering di pagi hari, daripada sebelum tidur, karena mereka percaya itu memiliki kualitas energi. Beberapa orang menggunakan kuasnya sendiri; yang lain menaruh sedikit minyak tubuh pada sikat ketika akan menggunakannya. “Mandilah sebelum melakukan itu bila Anda menggunakan minyak pada sikat,” kata Marrone. “Jika tidak, mandi setelah menyikat kulit, lalu oleskan minyak atau lotion.” Ini fantastis untuk dilakukan bersama dengan sauna atau uap juga.

Langkah-Langkah Menyikat Kering

Untuk melakukannya sendiri, mulailah dari kaki dan sikat ke atas menuju jantung. Demikian pula, ketika Anda mulai dengan lengan Anda, mulailah dari tangan dan bekerja ke atas. Gunakan gerakan tegas dan kecil ke atas, atau lakukan gerakan melingkar. Untuk perut, bekerja searah jarum jam. Pengelupasan kulit yang keras bukanlah intinya; pastikan untuk tidak menekan terlalu keras atau menggunakan kuas yang terlalu kaku. “Semua jenis penyikatan atau pengelupasan kulit harus lembut dan tidak boleh merusak kulit,” tambah Marrone. “Saya sudah mencoba sikat kulit yang sangat keras, mereka tidak dapat digunakan karena kerusakan yang mereka lakukan. Saya memilih bulu kaktus medium-soft untuk sikat kulit kami untuk kelembutan; kulit tidak boleh tergores atau rusak.”

Dedikasikan setidaknya tiga sampai lima menit untuk menyikat kering.

5. Buat rencana makan.

Ketika Anda menyisihkan beberapa menit di awal minggu untuk membuat rencana makan yang sehat, Anda membuat diri Anda merasa luar biasa. Jika Anda baru dalam perencanaan makan, mulailah dari yang kecil. Bahkan jika Anda hanya menyiapkan satu makanan dan camilan sehat di awal minggu, itu akan membantu Anda terhindar dari pengeluaran yang tidak perlu dan membuat pilihan makanan yang buruk. Tidak begitu cerdas di dapur? Cobalah layanan pengiriman makanan. Mereka melakukannya harganya jauh lebih mahal daripada membeli bahan makanan sendiri, tetapi biasanya lebih murah dan lebih sehat daripada makan di luar setiap kali makan.

6. Makan lebih banyak sayuran

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah makan lebih banyak sayuran! Entah itu bayam, kangkung, lobak swiss, arugula, brokoli atau bok choy – ini adalah kehidupan yang murni. Kulit Anda akan berterima kasih. Suasana hati Anda akan berterima kasih. Pencernaan Anda akan berterima kasih. Setiap hal akan berterima kasih saat Anda makan lebih banyak sayuran. Pilih salad daripada kentang goreng, maupun minta sayuran tambahan untuk pengganti kentang. Jika Anda memasak di rumah, pilih resep yang penuh dengan sayuran hijau yang menginspirasi Anda, dan resep yang benar-benar akan membuat Anda bersemangat untuk makan, seperti yang cantik ini Fall Harvest Quinoa Salad dari Half Baked Harvest.

7. Makan lebih banyak lemak sehat.

Meningkatkan konsumsi lemak Anda dapat membantu melawan depresi, meningkatkan fungsi kognitif Anda, memperkuat tulang Anda dan mengurangi risiko penyakit (hanya untuk beberapa nama). Sumber lemak sehat favorit saya adalah alpukat, telur, minyak zaitun, minyak kelapa, ikan dan mentega kacang.

8. Tingkatkan asupan serat Anda.

Bagaimana bau rumah Anda ketika Anda lupa membuang sampah selama beberapa hari? Inilah yang dirasakan tubuh Anda ketika Anda, ahem, lupa membuang sampah Anda sendiri. Serat sangat penting untuk menjaga segala sesuatunya bergerak di sepanjang saluran pencernaan kita dan masuk ke “stasiun eliminasi.” Tingkatkan asupan serat Anda dengan hal-hal seperti biji rami, kacang-kacangan, raspberry, almond, dan kangkung.

9. Minum smoothie.

Smoothie adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi penting seperti sayuran hijau, lemak, dan serat dengan cepat. Cobalah menukar satu kali makan atau camilan per hari dengan smoothie. Sarapan adalah makanan smoothie yang enak karena dapat dibuat dalam hitungan menit dan dapat dibawa bepergian. Anda bahkan dapat membuat “paket smoothie” terlebih dahulu untuk menghemat lebih banyak waktu. Bagi semua bahan ke dalam wadah atau kantong ziplock, masukkan ke dalam blender, dan tambahkan cairan saat Anda siap untuk menikmati. Berikut adalah 3 smoothie pengganti makanan lezat untuk membantu Anda memulai kebiasaan smoothie.

Kamu sibuk. Kami benar-benar mengerti. Tetapi kesibukan tidak boleh menghalangi tubuh Anda untuk mengisi bahan bakar dengan makanan yang sehat dan bergizi. Faktanya, sibuk adalah saat Anda paling membutuhkan nutrisi yang tepat!

Saya dalam bisnis membuat makan sehat sederhana, lezat, dan menarik. Ini berarti saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mengembangkan resep sederhana dan rencana makan yang benar-benar membuatnya menyenangkan untuk makan dengan baik. (Ya, itu mungkin.)

Saya benar-benar percaya bahwa memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan asli sama menyenangkannya dengan memesan makanan di restoran favorit Anda.

Tapi mari kita menjadi nyata: Sebanyak yang kita inginkan, kita tidak selalu bisa meluangkan waktu untuk memasak mahakarya yang lezat. Tapi yang selalu bisa kita luangkan adalah membuang beberapa bahan sederhana ke dalam blender dan menuangkan segelas sesuatu yang sangat bergizi dan lebih enak daripada milkshake untuk diri kita sendiri.

Selama bertahun-tahun saya belajar bahwa ketika waktu terbatas, smoothie selalu menjadi pengganti makanan terbaik. Tapi tunggu—saya tidak berbicara tentang buah itu hanya smoothie yang sarat dengan gula dan karbohidrat. Saya berbicara tentang smoothie padat nutrisi yang mengemas protein, lemak, dan serat dalam dosis padat untuk membuat kita merasa kenyang dan berenergi selama berjam-jam. Smoothie ini menyatu dalam hitungan menit, dapat dibawa saat bepergian dan dibuat terlebih dahulu. Apa yang tidak untuk dicintai?

Berikut adalah tiga resep smoothie yang bisa menjadi pengganti makanan yang luar biasa. Semuanya membutuhkan waktu kurang dari lima menit untuk membuatnya, sangat lezat dan menghasilkan dua porsi sehingga Anda dapat menyimpan satu di lemari es untuk nanti. Silakan dan tandai halaman ini sekarang karena ini adalah halaman yang akan selalu Anda kunjungi kembali!

Baca Juga: Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Miokarditis

Smoothie Hijau Pasca-Latihan Terbaik

Bahan:

2 porsi bubuk protein vanila
2 gelas air dingin
alpukat
1 pisang beku
2 cangkir bayam bayi
1 sdm biji rami giling

Cara membuat: Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus dan lembut. Bagilah di antara gelas dan nikmatilah!

Mengapa Saya Menyukainya: Yang satu ini mengemas banyak sayuran dan serat tetapi masih memiliki konsistensi yang lembut dan rasa milkshake yang lezat.

Smoothie Oat Pisang Selai Kacang

Bahan:

cangkir oat cepat
cangkir semua selai kacang alami
1 pisang beku
1 cangkir susu almond tanpa pemanis
3 sdm biji rami

Petunjuk: Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus dan lembut. Bagilah di antara gelas dan nikmatilah!

Why I Love It: Yang ini enak, kental, dan sangat memuaskan! Oat memberi Anda dorongan energi dari karbohidrat kompleks dan selai kacang dan biji rami membantu Anda mengisi lemak dan protein sehat.

Smoothie Penguat Kekebalan Jeruk

Bahan:

1 cangkir labu
haluskan sdt kunyit
sdt kayu manis
sdm parutan jahe
1 sdm biji rami giling
1 cangkir almond, jambu mete atau santan tanpa pemanis
2 jeruk pusar, kupas dan belah
1 sdm madu organik mentah
2 porsi bubuk protein vanila

Cara membuat: Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender hingga halus dan lembut. Bagilah di antara gelas dan nikmatilah!

Mengapa Saya Menyukainya: Apakah Anda sedang berada di tengah pilek, merasakan pilek, atau hanya mencoba menghindari semuanya bersama-sama, smoothie ini akan memberi Anda kekuatan super untuk melawannya. Plus, rasanya seperti krim jeruk!

10. Luangkan waktu 5 menit untuk menghilangkan stres.

Ya, hanya lima menit. Itu bisa membuat dunia berbeda. Coba kembangkan latihan meditasi—yang Anda butuhkan hanyalah tempat yang tenang dan kursi atau lantai. Minimalkan gangguan, merasa nyaman, dan duduk dengan tenang selama lima menit. Fokus pada nafas Anda dan nafas perlahan masuk dan keluar dari hidung Anda. Ketika pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan fokus Anda ke napas Anda.

Tidak begitu ke dalam meditasi? Tidak masalah. Cobalah tidur siang selama satu menit atau lakukan tindakan kebaikan. Berikut adalah beberapa cara mudah dan praktis lainnya untuk menghilangkan stres dalam hitungan menit tanpa biaya!

11. Keluar.

Guys, “mandi hutan” sebenarnya adalah suatu hal. Berada di alam meningkatkan kesehatan mental Anda, jadi alih-alih duduk di meja Anda untuk makan siang, dapatkan manfaat dari keluar. Sebagian besar kota dan kota memiliki setidaknya satu ruang hijau, apakah itu taman atau jalan setapak. Lakukan olahraga dengan teman atau rencanakan piknik, mendaki, atau permainan frisbee terbaik. Ini gratis dan Anda akan menghilangkan stres dengan waktu sosial dan berolahraga secara bersamaan. Dan hei, jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan pengalaman mandi hutan, rencanakan akhir pekan berkemah untuk menjelajahi taman nasional.

12. Berlatihlah bersyukur.

Bersyukur memaksa Anda untuk mengalihkan fokus Anda dari yang buruk ke yang baik dan indah. Syukur telah terbukti secara studi ilmiah untuk meningkatkan hubungan, kesehatan mental, harga diri, dan bahkan tidur. Latihan syukur dapat mengubah hidup Anda. Mulailah dengan berkomitmen pada waktu yang konsisten (seperti selama ritual sebelum tidur Anda). Bersantailah dengan pena dan kertas, atau bahkan jurnal rasa syukur. Pikirkan, “Saya bersyukur untuk …” dan mulailah menulis. Biarkan mengalir. Tergantung pada harinya, Anda mungkin tidak dapat langsung memikirkan apa pun, jadi berikan waktu. Teruskan ini hari demi hari dan Anda akan menemukan banyak emosi negatif seperti ketakutan, kecemasan, kemarahan, dan depresi menjadi lebih sulit untuk dirasakan ketika Anda mempraktekkan rasa syukur.

13. Sering-seringlah tersenyum!

Senyum dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Jadi putar sudut mulut Anda ke atas, bahkan jika Anda tidak bersungguh-sungguh. Hanya hal-hal baik yang bisa terjadi!

14. Duduk tegak.

Ketika kita merasa lelah dan tertekan, bahu kita cenderung melengkung ke dalam, tulang belakang kita membulat, dan pada dasarnya kita jatuh ke dalam diri kita sendiri. Duduk tegak dapat meningkatkan kepercayaan diri secara instan, membuka paru-paru untuk mendapatkan lebih banyak energi, dan meningkatkan suasana hati Anda. Siap, atur, periksa postur!

15. Detoksifikasi rumah Anda.

Kita terpapar banyak racun setiap hari dan banyak dari mereka yang tidak dapat kita kendalikan. Tapi yang bisa kita kendalikan adalah racun yang masuk ke rumah kita sendiri. Mulailah dari yang kecil untuk mendetoksifikasi rumah Anda dan tingkatkan. Beberapa langkah pertama yang mudah adalah membiarkan jendela terbuka sebanyak mungkin untuk ventilasi yang lebih baik. Ganti produk kecantikan dengan pilihan yang tidak terlalu beracun dan bebas bahan kimia. Gunakan kaca sebagai pengganti plastik jika memungkinkan dan saring air Anda. Cara lain yang mudah dan super efisien untuk menghilangkan racun adalah beralih dari pembersih rumah tangga standar Anda ke versi ramah lingkungan. Cobalah pembersih DIY bebas racun dengan mudah di rumah.

16. Berkumpul dengan teman.

Terkadang ketika keadaan menjadi sulit, kita mengisolasi diri kita sendiri. Tapi tidak ada yang lebih baik daripada mengobrol dengan teman untuk mengurangi stres dan meningkatkan rasa memiliki kita. Buatlah prioritas untuk terhubung dengan setidaknya satu teman. Ubah menjadi kencang berkeringat dengan yoga atau jogging untuk membuat endorfin mengalir. Pukulan ganda!

17. Makan tanpa gangguan.

Kita semua bersalah karena duduk di depan TV atau mengetuk ponsel tanpa berpikir saat kita makan. Tapi menghilangkan gangguan dan sebagai gantinya menjadi sadar ketika kita makan telah terbukti mengurangi makan berlebihan, meningkatkan penurunan berat badan, dan mengurangi kecemasan.

18. Relawan waktu Anda.

Ghandi pernah berkata, “Cara terbaik untuk menemukan diri Anda adalah dengan kehilangan diri Anda sendiri untuk melayani orang lain.” Sangat mudah dan alami untuk terjebak dalam masalah kita sendiri. Cara terbaik untuk membalikkan ini adalah dengan fokus membantu orang lain.

19. Cuci tangan dan benang gigi.

Dua praktik kebersihan sederhana yang sangat diremehkan Saya tidak bisa cukup menekankan: mencuci tangan dan membersihkan gigi dengan benang. Cuci tangan Anda setiap ada kesempatan dan jauhkan dari wajah Anda. Kebiasaan sederhana ini adalah cara terbaik untuk menghindari penyebaran virus jahat itu! Dan jangan lupa untuk flossing putih mutiara itu. Menjaga gusi Anda tetap bersih tidak hanya akan membantu Anda menghindari bau mulut, tetapi juga membantu Anda terhindar dari penyakit jantung. Itu American Dental Association merekomendasikan agar kita menggunakan benang gigi sekali sehari untuk menghilangkan plak yang tidak hilang dengan menyikat gigi.

20. Baca label.

Produsen makanan cenderung menyelundupkan gula, bahan kimia, dan bahan pengisi ke dalam makanan kita, yang sebenarnya tidak kita butuhkan. Mengontrol. Lebih sedikit lebih banyak dalam hal bahan jadi baca label untuk memastikan Anda memasukkan bahan bakar premium ke dalam tubuh Anda!